职场健康完全手册

前序 奔波职场中，要警惕亚健康

第1章 健康生活——从职场细节开始

1 消除健康隐患，从办公桌开始

2 办公室里的你，是否被辐射缠绕

3 别让“鼠标手”伸向你

4 办公室键盘比马桶还要脏

5 电脑放置不当影响健康

6 复印机带来健康隐忧

7 办公室常开空调影响健康

8 让健康植物走入办公室

9 长时间工作易得高血压

10 长期加班会危及生命

11 远离办公室头痛有绝招

12 自我按摩，颈部不再痛

13 香蕉不是电脑族的最佳水果

14 接打电话要注意姿势

15 上班乘车常开车窗可减少中毒

16 上班路上不宜补觉

17 选择坐椅靠垫有讲究

18 小习惯有助于提高工作效率

第2章 合理饮食——健康活力吃出来

1 早餐前先喝一杯白开水

2 早餐每天不可少

3 天天喝牛奶，营养更健康

4 酸奶为何不宜加热

5 适合上班族的四季茶饮品

6 绿茶与枸杞子不能一起泡

7 常吃方便面影响健康

3 上班一族应多吃坚果

9 不同职业选择不同水果

10 水果要择时食用

11 上班族贫血，注意饮食疗法

12 上班族的健康午餐

13 不能边吃饭边喝水

14 酒后不宜喝茶

15 睡前饮酒导致胃肠不和

第3章 重视睡眠——会睡的人最健康

1 不要因睡不好而丢了健康

2 起床后不要马上叠被子

3 午觉千万别睡得过长

4 饭后不可立即睡觉

5 伏案睡觉对女性的健康更为不利

6 枕头不适，越睡越累

7 选对你的宝贝枕头

8 要对你的宝贝枕头给予保养和清洗

9 睡懒觉不利于健康

10 长假后当心“睡眠紊乱”找上门

11 了解失眠的类型，做到尽早预防

12 别让蚊香变成危害你的“毒气”

13 失眠：白领健康新杀手

第4章 家电卫生——小心高科技有毒

1 家电噪声也是致病源

2 卧室放电器可诱发疾病

3 液晶显示屏也伤眼

4 合理看电视，远离疾病

5 酒后看电视，让视力双倍受损

6 形形色色的“电视综合征”

7 空调温度应控制得当

B 勿忽视洗衣服的误区

9 敞开洗衣机盖子，简便杀菌

10 洗衣机常消毒，抵制病菌再生

11 上班族应警惕“电冰箱综合征”

12 定期清洗饮水机，细菌无处藏

13 吹风扇要适可而止

14 电话机也能传播疾病

15 长时间戴耳机可能引发“耳聋”

16 使用加湿器小心得肺炎

第5章 美容护肤——美丽健康两不误

1 白领丽人应警惕“计算机皮肤”

2 写字楼外的职场女性如何护肤

3 四季都要防晒

4 空调室里预防肌肤旱情

5 职场午休肌肤美容DIY

6 “夜猫族”白领丽人，美容护肤全攻略

7 美容护肤去皱秘方，打造白领丽人

8 白领们的抗痘大计

9 职场靓女，拒绝眼袋有主张

10 眉毛不能随便拔

11 职场美女下“斑”计

12 白领每天六大美肤黄金时段

13 借药丰乳无益健康

14 白领男士护肤也有道

第6章 运动休闲——张扬律动的生命

1 空腹晨练不科学

2 运动前后补水要科学

3 运动后不宜吃酸性食物

4 跑步姿势不对也伤身体

5 运动时别忽略呼吸方式

6 感冒时别运动

7 游泳时间过长会罹患各种疾病

8 爬楼梯比乘电梯好处多

9 “走班”走出窈窕身材和健康体魄

10 “白领”健身操省时省力效果好

11 运动时间有讲究

12 突然大强度运动容易猝死

13 饭后百步走并不适合所有人

14 运动讲技巧，健身效果好

第7章 穿衣戴帽——加固生命的围墙

1 太阳镜选购不当，眼睛受刺激

2 戴围巾、手套、口罩的误区

3 饰品佩戴过多易得皮炎

4 新买的衣服要洗后再穿

5 干洗衣服立即穿，易引起头晕眼花

6 常穿化纤织物易引起皮肤过敏

7 穿真丝织的衣服有利健康

8 别让露脐装冻坏了身体

9 你的内衣是纯棉的吗

10 文胸过紧不健康

11 冬天穿裙装，小心健康被吹跑

12 常穿丁字裤，妇科疾病找上门

13 男士穿袜子也有讲究

14 腰带勒得太紧，影响生理功能

15 常穿塑料拖鞋引发皮炎

16 不同的运动应穿不同的鞋子

17 不是所有女性都适合穿高跟鞋

18 高跟鞋的“美丽后遗症”

19 常穿尖头鞋易患足病

20 小心背包损害了健康

第8章 理排毒——打通心谷的隧道

1 接受心理援助，走出心理困境

2 拥有健康心灵，做心灵的主人

3 自我调节，远离疾病

4 让有色食物帮你找回好心情

5 放松自我，告别紧张

6 消极情绪易致心脏病

7 过于敏感，人不快乐

8 过分害羞是社交恐惧症

9 哭泣可以助你摆脱病魔

10 拥抱能使人精神焕发

11 宽容是心理健康的“维生素”

12 长途旅行容易精神焦虑

13 白领一族，当心“手机幻听症”

14 天热要防“心理中暑”

15 生活不幸福，自闭惹的祸

16 自言自语可以缓解心理压力

17 音乐——让你健康的天使

18 心理压力过大会使人加速衰老

19 为什么“购物狂”是—种心理疾

20 “工作狂”也是一种心理疾病

21 辞职的病态心理与防治

第9章 细节男人——做回英俊的亚当

1 男士也要经常梳头

2 千万不能自行拔掉胡须

3 妥善处理自己的胡子

4 领带也能威胁男性健康

5 男性不要总穿牛仔裤

6 警惕——抽烟影响性能力

7 重视——男性同样存在乳腺疾病

8 趴着睡觉危害多

9 如厕前应养成洗手的习惯

10 关注小便时的细节

11 车座过高易诱发前列腺炎

12 对沙发不能过于依恋

13 跷二郎腿影响生殖健康

14 小心手机辐射危害健康

15 莫将笔记本电脑放腿上

第10章 细节女人——做个美丽的夏娃

1 女性气质“动”出来

2 女性应该适当“挑食”

3 女性在什么情况下易发胖

4 空调病为何对女性情有独钟

5 睡前做好“亲肤运动”

6 不宜带文胸睡觉

7 白领女性不宜洗冷水澡

8 内裤选择也有大学问

9 正确使用卫生巾

10 卫生护垫不能长期用

11 经期不要捶打腰部

12 经期不宜做足底按摩

13 维生素F不能滥用

14 频繁做人工流产可导致不孕

15 吸烟影响女性容颜

16 唇干不能用舌头舔

17 冬季逛商场谨防细菌、病毒乘虚而入

18 盲目减肥腰不得