产后52周调养与护理

第一章 产褥期

第1周 “新手”妈妈还有哪些你不懂

1.医院中的第一周

（1）分娩的当日

（2）产后第一天

（3）产后第二、第三天

（4）产后第四天

（5）产后第五、第六天

（6）产后第七天

2.妈妈们的“月子”心得

心得一：产妇清洁很重要

心得二：牙齿一定要保护好

心得三：适当运动不可少

3.不同第一周，吃法不相同

（1）顺产第一周怎么吃

（2）剖宫产一周怎么吃

（3）滋补类补品

[食谱]

小米油菜饭

西红柿牛肉汤

香菇肉丝粥

清炖甲鱼汤

第2周 哇，还是妈妈的奶好喝

1.尽量不用配方奶粉补充

2.催乳小窍门

3.适当忌口

4.做个素食妈妈

5.素食催奶这么吃

（1）每天吃大豆及豆制品

（2）每天喝原味蔬菜汤

（3）多吃坚果类食物

6.远离催奶误区

[食谱]

坐月子妇宝

鲫鱼豆腐汤

鲫鱼萝卜丝汤

牛肉粥

猪蹄通草汤

花生大米粥

黄花炒鸡蛋

第3周 我是喂奶达人

1.正确给宝宝喂奶

（1）妈妈喂奶的标准动作

（2）妈妈喂哺常取姿势

（3）喂哺中宝宝的标准动作

2.宝宝的表现会说话

（1）宝宝这样，就是没吃饱

（2）宝宝这样，吃得太饱

3.哺乳带给你哪些好处

4.宝宝是早产儿？尽早喂母乳

5.聪明妈妈对付过多奶水

6.支招解决过多奶水

7.“糖妈受马郇怎么喂奶

8.妈妈生病宝宝怎么吃奶

9.解除宝宝溢奶危机

（1）宝宝打嗝了，妈妈做什么

（2）宝宝溢奶了，妈妈应做什么

10.影响母乳喂养有几宗罪

（1）很多的“不敢”

（2）开奶时间晚

（3）授乳姿势错误

（4）乳汁少的因素

[食谱]

芝麻枸杞乌鸡汤

白斩鸡

红枣猪肺汤

第4产后恶露早排净

1.给身体的嘱咐

（1）身体清洁要得当

（2）认识—下恶露

2.要学会观察恶露

（1）什么是恶露不尽

（2）恶露的气味或形态异常

（3）妇科病引起恶露异常

3.恶露与恶习

4.食疗也能辅助排出恶露

（1）人体离不开蛋白质

（2）汤品有利于排出恶露

（3）别忘了喝红糖水

（4）第4周食补的小误区

[食谱]

清润瓜糖水

炖草鱼块

红枣牛肝汤

第5周 强效消肿小绝招

1.产后浮肿的主要状况

（1）生理性浮肿

（2）病理性浮肿

2.如何改善产后浮肿

（1）用食疗对抗浮肿

（2）中西医合璧抗浮肿

（3）物理消肿指南

（4）动一动，消肿健美运动

[食谱]

皮蛋紫菜粥

红枣粥

花生粳米粥

沙参炖母鸡

瘦肉炖茄子

第6周 产后便秘大调查

（1）喂奶假也受法律保护

（2）让哺乳与午休同拍

（3）申请业绩考核办法

（4）上班时出现溢奶怎么办

（5）职场妈妈不可缺少的好帮手

（6）冷冻、冷藏要注意

[食谱]

海带鸭肉汤

鸭肝粥

皮蛋瘦肉粥

第35周 强壮妈妈炼成记

1.妈妈产后体力棒棒

2.妈妈锻炼八大问

3.除了身体，还要注意什么

（1）心理调适，妈妈自己要做到

（2）妈妈和爸爸换位思考一下

（3）面对问题解决它

（4）天天好心情

[食谱]

皮蛋豆腐汤

鸽肉馄饨

第36周 健康妈妈，自然退奶

1.五招温柔退奶

2.最佳退奶速度

3.你知道怎样退奶吗

[食谱]

草莓奶露

密瓜百合汤

第37周 退奶须注意的对与错

1.切勿任意更换奶粉

2.什么时候断奶好

3.断奶方法纠错

（1）用胶布封住乳头

（2）涂“毒”乳首

（3）亲子分离法

[食谱]

菠萝汤

草莓酱

烧鸡翅

鸡翅粥

五彩鸡胸肉

第38周 产后瘦身？我需要这些“武器”

1.窈窕第一步，蔬菜水果站出来

2.如何使产后身材更“魔鬼”

[食谱]

香油猪肝

花生鸡脚汤

猪蹄汤

第39周 产后减肥的8大误区

1.减肥就是减重吗

2.天然的就是安全的吗

3.为减肥速效频换产品

4.逸择产品看广告

5.不咨询医生盲目减B巴

6.减肥就是饿着或吃辣的

7.拒绝食用含有脂肪的食物

[食谱]

苹果沙拉

第40周 借鉴明星的产后瘦身经

1.明星产后减肥绝招PK台

2.不吃药物，绿色减肥

[食谱]

菠萝鸡丁

鸡丝黄瓜

虫草老鸭汤

木瓜奶酪

第41周 为您量身定做的减肥方案

1.从转变观念开始

2.你要注意饮食啦

3产后应坚持运动

（1）做到持之以恒

（2）避免剧烈运动

（3）不要急功近利

4.精油来帮忙，瘦身超简单

5.认清肥胖类型对症解决

（1）脂肪型肥胖

（2）水肿型肥胖

（3）混合型肥胖

6.拥抱你的第二青春期

7.穴位按摩及针灸疗法

[食谱]

鸡肝平菇汤

冻豆腐炖羊肉

菜叶粥

炝炒白菜心

白菜烩鲜蘑

第42周 为何要“慢减肥”

1.妈妈们为什么要“慢减肥”

2.“慢减肥”从饮食记录开始

3.“慢减肥”三餐应该怎么吃

（1）一定记得吃早饭

（2）上班妈妈最好带餐

（3）不要为适当的应酬而烦恼

4.让运动成为你的生活方式

[食谱]

草莓豆浆

橘子银耳羹

雪梨百合莲藕汤

雪梨川贝粥

第五章 巩固期

第43周 减肥瓶颈？我不怕

1.为什么停滞不前

2.过好心理这道关

3.“瓶颈期”真有那么糟糕吗

[食谱]

蜜橘薏米羹

密瓜沙冰

腰果鸭肉丁

第44周 补充维生素的饮食方案

1.自测维生素是否充足

2.维生素是最好的护卫

3.不可或缺的维生素C

4.维生素的食补方案

（1）维生素A与维生素B

（2）维生素C与维生素K

[食谱]

菠菜猪肝汤

姜丝炒芹菜

煨草鱼

第45周 恢复迷人翘臀

1.美臀应该怎么吃

2.翘臀瑜伽五招

（1）抱膝运动

（2）爬行运动

（3）转臀运动

（4）臀部按摩

（5）腿部运动

[食谱]

果香西葫芦

葡萄木瓜汤

鲜果凉皮

第46周 再现窈窕美腿

1.站姿转体

2.站姿体侧下弯

3.坐姿转体

4.猫式侧抬腿

5.屈膝抬腿

6.侧抬腿

7.站立抬腿

8.洗澡

9.端坐

10.走路

11.睡眠

[食谱]

山楂粥

蜜桃枇杷酱

蜜桃冰糖醋

第47周 产后美胸大揭秘

1.产后美胸怎么吃

（1）多食富含胶原蛋白的食物

（2）多食富含维生素A的食物

（3）多食富含维生素E及维生素B族的食物

（4）多吃青木瓜

2.运动美胸术

3.摆臀快走

4.内衣穿戴有讲究

5.新妈妈美胸妙招

[食谱]

木瓜炖银耳

豆芽银鱼

姜汁八爪鱼

第48周 产后防脱护发有绝招

1.认识产后脱发

2.产后为什么容易出现脱发

3.产后脱发怎么吃

（1）多食黄绿色蔬菜

（2）水果护发易吸收

（3）动物性蛋白应谨食

（4）不可补充雄激素

4.产后脱发对应调理方案

5.染发、烫发尽量少

6.遵医补充营养素

7.保持心情愉悦

[食谱]

澳门水蟹粥

家常牛蹄筋

香柠蒸鱼

香鸽藕块

虾仁蛋清

杏仁炖梨

泽兰红枣茶

第49周 产后祛斑

1.为什么会长斑斑

2.不要再做“斑妈妈”

3.自制祛斑面膜

4.按摩祛斑法

5.“斑妈妈”日常作息

6.医疗祛斑法

[食谱]

香甜香蕉饼

醉甜香蕉羹

香蕉芹菜汁

第50周 抹去岁月的痕迹

1.为什么产后容易出现皱纹

2.哪些食物有利于去皱

（1）酸奶

（2）猪皮、猪蹄

（3）茶叶

（4）富含核酸的食物

（5）软骨素硫酸食物

3.自制面膜来帮忙

4.按摩去皱法

[食谱]

酸豇豆炒鱼丁

冬笋羊肝汤

芝士烤鳕鱼

第51周 甩掉眼袋和眼肿

1.眼睛为什么总是肿肿的

2.拯救方案

[食谱]

酸甜草莓酒

杧果牛奶西米露

蜜汁梨丸

莲藕猪脚汤

五香葱油鸭

苹果猪肉汤

第52周 做美丽开心的新妈妈

1.好气色吃回来

2.调理内分泌

3.良好的生活状态

[食谱]

香甜杧果酱

雪梨薏仁羹

香烤鳕鱼

酸辣小黄鱼

菊花鲈鱼

1.“排练”出便便节奏

2.产后便秘大调查

（1）孕前为什么会便秘

（2）怀孕为什么会导致便秘

（3）便秘与生宝宝也有关

3.轻松应对产后便秘

（1）调整自己

（2）学会休息

（3）勤于运动

（4）试一试提肛

4饮食建议“五个”多

5.解决便秘的“小处方”

[食谱]

虾皮煲汤

冬笋煲猪肝

排骨蘑菇煲

糖醋煨鸡翅

第二章 哺育期

第7周 生殖器官的变化与恢复

1.6～8周内子宫的变化

（1）子宫腔的变化

（2）子宫颈管的变化

2.6～8周内外阴及阴道的变化

（1）阴道

（2）外阴

3.6～8周内盆底组织的变化

4.腹腔壁的变化

[食谱]

红枣薏米粥

清炖鸡块汤面

肉末紫菜粥

黑米山楂粥

第8周 产后的全身检查

1.新妈妈的身体报告

2.关注新妈妈的身体健康

（1）检查

（2）血压

（3）血、尿常规检查

（4）乳房检查

（5）腹部检查

（6）体重

（7）基本检查项目

[食谱]

罗宋汤

冬瓜排骨汤

海带排骨汤

花生猪尾汤

第9周 应对喂奶的新问题

1.宝宝咬到我了怎么办

（1）第一次咬疼你

（2）缓解牙龈肿胀

（3）避免受外界滋扰

2.新妈妈不要急“瘦身”

[食谱]

莲藕煮牛肉

南瓜炖猪蹄

猪蹄煲青豆

青花椒炖猪蹄

丝瓜炖枸杞

鱼皮子姜卷

银耳鸡肝汤

第10周 不让急性乳腺炎报到

1.早预防，早安全

2.有什么招数可以阻挡乳腺炎

3.产后10周内是乳腺炎高发期

4.发炎后不要停止母乳喂养

5.产后催奶不宜过急

[食谱]

鳙鱼头汤

蒜蓉木耳

黄花炖豆腐

苦瓜黄花煲

第11周 当心药的温柔伤害

1.有些药品不能碰

2.药品VS乳汁

[食谱]

扣蒸酥鸡

日本豆腐烧牛肉

红烧冻豆腐

冻豆腐榨菜汤

板栗煨鸡

蒜香排骨

明目猪肝煲

第12周 禁盐并非无极限

1.产后恢复离不开盐

2.乳汁分泌与盐分有关吗

3.味精与鸡精之争

[食谱]

豆豉鱼蒸豆腐

清炖冬瓜

蛤蜊蒸菌

南瓜羹

蚝油蒸双冬

蜜汁莲藕蒸

豆腐鸭蛋黄羹

豆腐菠菜汤

第13周 产后补铁不贫血

1.产后贫血的症状及危害

2.贫血的新妈妈不宜吃哪些食物

3.首选的几款补血食材

（1）动物肝脏

（2）红糖水

（3）红枣

（4）桂圆

（5）胡萝卜

（6）菠菜

[食谱]

虾酒蛤蜊汤

栗子炯羊肉

木瓜猪骨花生煲

炖牛尾汤

虫草炖乳鸽

金针菇叉烧汤

第14周 产后补钙很重要

1.补钙也很重要

2.营养片剂不能乱吃

（1）片剂含量

（2）安全补充

（3）服用方便

3.食品是钙质最天然的来源

（1）著名的含钙食材

（2）烹法决定含钙量

（3）如何保存食物中的钙质

[食谱]

里脊鸡肝卷

紫菜炖豆腐

二冬炖豆腐

沙锅白菜

第15周 产后性事与避孕

1.产后3个月就该避孕

2.何时开始“性”福之旅

3.避孕常用方法

（1）避孕套

（2）两种结扎术

（3）节育器

[食谱]

虾米油菜烧豆腐

白果菌肉汤

清炖羊肉

花蟹白瓤蒸

莱肉蒸卷

第16周 新妈妈剐“吃醋”

1.吃醋的新妈妈抱怨实录

（1）丈夫对我没以前那么浪漫了

（2）朋友和同事们喜欢宝宝不喜欢我了

2.只有另4人过得比我好

（1）别的新妈妈都是那么幸福

（2）别人家宝宝比我家宝宝聪明

（3）新妈妈会出现性冷淡或性欲减退

（4）产后阴道松弛影响双方快感

（5）因孩子存在，不能自如地做爱

（6）产后身材走样使性生活索然无味

（7）夫妻间信任度逐渐消失而影响性生活

3.找回我们的性爱

（1）热吻——激情顿生

（2）旧地——寻回感觉

（3）换个风景地怎样

（4）性幻想——随时写下来

[食谱]

木瓜大枣羹

黄豆炖猪蹄

米酒山楂粥

薏米粥

第17周 做零抑郁妈妈

1.测一测，你正在抑郁吗

2.十招打造妈妈产后好心情

（1）放松心情

（2）环境温馨

（3）安静修养

（4）清淡饮食

（5）做运动吧

（6）保证睡眠

（7）理解家人

（8）忘记烦恼

（9）寻求帮助

f10）不要胆怯

（11）调试，心态

旧}谱]

侉炖鱼块

香麻莲蓉糕

花样蛋饼

花生猪脚汤

第三章 逐渐恢复期

第18周 产后进补到底怎么补

1.黄芪也不赖

2.产后进补注意事宜

3.产后服中药要“排酉r

4.补充水分很重要

5.别忘了补充盐

6.教你两道补血菜

7.不挑食比“大补”更重要

8.这些菜最适合新妈妈

[食谱]

葱姜煨鲜鲤

葱油鸡腿肉

沙锅炖猪肉

鲈鱼蒸菜心

柠香鲑鱼泥

豆豉蒸鳕鱼

酱蒸基围虾

第19周 药膳进行时

1.服用人参别贪急

（1）选对你的人参

（2）人参服用最佳法

（3）选用人参因人异

（4）人参对这些人说“不”

（5）人参花名册

2.人参入菜

[食谱]

大枣鸡汤煲

家常炖猪肚

黄鱼炖豆腐

豆腐炖海带汤

小灶鲜鱼

冬瓜煨鸡

腱肉煨白萝卜

第20周 迎接“好朋友”

1.产后何时会恢复月经

2当母乳妈妈遭遇“好朋友”

3经血过多怎么办

4经期变得不规律，这正常吗

5.泌乳激素与产后闭经

6.日常保养很重要

7，产后月经与避孕

8.别让紊乱的情绪干扰宝宝

[食谱]

花生猪尾煲

木瓜银耳煲

胡萝卜涪汤

第21周 神奇豹药膳山药

1.山药有多神

2.喝点山药蘑菇汤

3.山药的营养记事簿

4.烹制山药的小窍门

[食谱]

参药排骨汤

田园蒸时蔬

山药粥

排骨山药汤

百合山药粥

第22周 食疗与中药养生

1.五类中药需小心

（1）补益中药

（2）活血中药

（3）温热中药

（4）寒凉泻下药

（5）滋腻中药

2.产后减肥中药方

3.由内而外的健康

[食谱]

辣椒拌豆腐

素鸡白萝卜汤

鱼香豆腐

麻婆豆腐

素乱炖

香油鸡

家常面条

第23周 产后喝汤的宜与忌

1.产后喝肉汤有讲究

2.外国妈妈是怎么补的

3.汤可不是随便喝的

[食谱]

沙锅鱼头

冻豆腐扒海带

豆泡香蟹汤

腐竹炖排骨

第24周 调理产后失眠

1.为什么会睡不着

2.走出产后失眠误区

3.促进睡眠好方法

[食谱]

豆渣炒香菇

香卤豆腐干

芥菜煨干贝

第25周 全力消灭妊娠纹

1.妈妈为什么会长妊娠纹

2随手可得的去纹妙招

（1）蛋清超有效

（2）橄榄油肚膜来帮忙

3.哪些习惯对减轻妊娠纹有帮助

（1）科学制订减肥计划

（2）淋浴水温有讲究

（3）没事勤按摩

（4）多运动

（5）多摄取富含胶原蛋白的食物

4.各式精油来帮忙

5.医学美容来帮忙

（1）电波拉皮

（2）镭射磨皮

[食谱]

雪梨炖木瓜

红枣番茄汤

猕猴桃沙冰

第26周 认识浮肿和赘肉的差别

1.每位新妈妈都有浮肿

2.金牌保养指南

（1）不妨试试医用弹力绷带

（2）运动使双腿更健美

3.产后消肿的一些心得

（1）生宝宝前的隐患

（2）关于产后消肿及降压

4.不要太早抱宝宝

5.家庭预防宝宝颈椎受伤对策

6.腹带的作用

[食谱]

煻煨蹄膀

香酥炸豆腐

第27周 产后可以喝酒、吃零食吗

1.新妈妈喝点红酒好

2.红酒与酒酿的养生论

（1）红酒与健康美容

（2）酒酿食品与养生

3.新妈妈能不能吃甜点零食

（1）甜食的好处

（2）甜食力量大

[食谱]

烤麸花生粥

豆腐煲青鱼

凉拌豆腐

豆腐西红柿汤

雪耳煲燕窝

第28周 新妈妈，做健康“腰姬”

1.“谁”动了我的腰

2.告别产后腰疼新妈妈要怎么做

3.怎样预防产后骨质疏松

4.新妈妈腰痛的常见误区

[食谱]

姜味鱿鱼汤

豆腐烧香菇

第29周 新妈妈耍当心腰椎问盘突出

1.为什么“青睐”新妈妈

2.腰椎间盘突出症，它的信号是哪些

3.新妈妈谨防腰椎问盘突出

4.产后积极预防

5.做好家庭护理

6.中医疗法是个宝

（1）敷法

（2）推拿法

7.腰椎间盘突出症的饮食调养

[食谱]

杂菜鸡肉卷

水果桂圆盅

第30周 调整产后腹痛

1.产后腹痛的原因

2如何处理产后腹痛

[食谱]

极品雪蛤膏

海带猪排汤

杂果西米露

酸菜猪肉汤

荷兰豆炒猪腰

第31周 产后药补大解惑

1.三七真有这么神

2.产后进补“3要诀”、“2困惑”

3.产后调理进度指南

[食谱]

啤酒烧鱼

蚕豆炖牛肉

冬瓜羊肉汤

人参黄氏粥

第32周 产后手脚关节护理

1.为什么会关节疼痛

2.如何预防

3.产后手脚关节痛治疗方法

[食谱]

橙香仔排

葱酥鲫鱼

脆皮炸鸡

第33周 产后朴脑健脑

1.产后为什么会变“笨”呢

2.如何更好地补脑健脑

3.补脑食物细细数

（1）鸡蛋

（2）牛奶

（3）鱼类

（4）玉米

（5）花生

（6）核桃

（7）榛子

（8）芝麻

（9）深绿色蔬菜

（10）橘子

（11）蓝莓

[食谱]

番茄鸡块

清炖牛肉

酸菜鸭肉

大葱炖羊肉

第四章 回归职场调试期