快乐中老年健康枕边书

第一章〓饮食与营养——快乐健康的基础

第一节 中老年人饮食的原则 / 3

1. 少食多餐 / 3

2. 限制总能量摄入，合理分配能量来源 / 4

3. 粗细合理搭配，多吃高纤维食物 / 5

4. 饮食以清淡为主 / 5

5. 保持正常的体重 / 6

第二节 均衡饮食的要素 / 7

1. 荤素均衡 / 8

2. 性味均衡 / 8

3. 寒热均衡 / 9

4. 酸碱均衡 / 10

第三节 如何饮水才健康 / 12

1. 饮水的重要性 / 12

2. 中老年人该喝什么样的水 / 13

3. 我们每天需要喝多少水 / 14

4. 中老年人何时饮水更健康 / 15

第四节 矿物质对中老年人的作用 / 16

1. 铁——人体含量最高的微量元素 / 17

2. 钙——骨骼的营养专家 / 18

3. 磷——和钙同行的营养元素 / 19

4. 镁——生命之舟 / 19

5. 锌——生命之火花 / 20

6. 钾和钠——“海洋”中的“盐分” / 21

7. 铬——助长寿 / 23

第五节 中老年人如何补充维生素 / 24

1. 维生素的种类及其作用 / 24

2. 中老年人如何补充维生素 / 28

第六节 您知道这些蔬菜的保健作用吗 / 30

1. 茄子 / 30

2. 番茄 / 31

3. 黄瓜 / 31

4. 大蒜 / 32

5. 菠菜 / 33

6. 胡萝卜 / 33

7. 白菜 / 34

8. 甘蓝 / 34

9. 西兰花 / 35

第七节 水果带给我们的健康 / 36

1. 常见水果的功效 / 36

2. 什么时间吃水果最合适 / 38

3. 中老年人吃水果应该注意什么 / 39

第八节 吃肉类食品的讲究 / 40

1. 安全食肉的三个原则 / 40

2. 肉类的利与弊 / 41

3. 每天应吃多少肉类 / 42

4. 中老年人吃肉有什么讲究 / 43

第九节 牛奶、豆浆与蜂蜜的终极PK / 43

1. 牛奶、豆浆和蜂蜜的营养成分大比拼 / 43

2. 牛奶、豆浆、蜂蜜哪样更适合中老年人 / 45

3. 喝牛奶、豆浆的禁忌 / 47

4. 食用蜂蜜的注意事项 / 48

第十节 哪些食物不宜同食 / 49

1. 不宜与鸡蛋同食的食物 / 49

2. 哪些食物不宜与猪肉同食 / 50

3. 不宜与海鲜同食的食物 / 51

4. 不宜同食的蔬菜 / 51

第十一节 烹饪的学问——教您最大限度地保留食物的营养 / 52

1. 适当的洗涤 / 53

2. 主食的加工烹饪方法 / 53

3. 肉类、鱼类和蛋的烹调 / 54

4. 蔬菜的烹调 / 54

5. 尽量少吃烧烤食物 / 55

第十二节 中老年健康食谱 / 55

1. 粥和汤类养生食谱 / 55

2. 菜类食谱 / 58

第十三节 饮茶与养生 / 60

1. 我国的饮茶文化 / 60

2. 茶的保健功能 / 62

3. 饮茶与中老年养生 / 64

第十四节 走出中老年人饮食误区 / 67

第二章 科学合理的运动和娱乐——健康长寿的秘诀

第一节 运动要讲究科学 / 73

1. 全面锻炼 / 73

2. 做好运动的准备——有备无患 / 74

3. 重视运动卫生 / 74

4. 循序渐进，持之以恒，遵循“适量运动”原则 / 75

第二节 中老年人运动需要注意什么 / 75

1. 有目的地选择运动项目 / 76

2. 锻炼不可急于求成 / 76

3. 运动前、中、后都要注意合理补液和饮食营养 / 77

4. 掌握身体活动节奏 / 77

5. 重视自我检查 / 77

6. 锻炼忌争强好胜 / 78

第三节 不同季节运动保健的讲究 / 78

1. 春季运动保健常识 / 79

2. 夏季运动注意事项 / 80

3. 秋季运动养生之道 / 81

4. 冬季锻炼有讲究 / 83

第四节 有氧运动——长寿者的运动 / 85

1. 有氧运动的含义 / 85

2. 有氧运动的好处 / 86

3. 如何掌握有氧运动的尺度及要领 / 86

第五节 中老年人的健身方法 / 88

1. 经常散步乐趣无穷 / 88

2. 爬楼梯锻炼法可行吗 / 90

3. 太极拳——中老年人健身的最佳选择 / 92

4. 中老年气功 / 94

5. 中老年人玩健身球好处多多 / 95

6. 瑜伽 / 96

7. 交谊舞 / 98

8. 门球 / 99

第六节 爱上休闲娱乐 / 100

1. 逛公园 / 101

2. 养花 / 101

3. 钓鱼 / 103

4. 书法绘画 / 104

5. 听音乐 / 106

6. 象棋 / 106

7. 旅游 / 107

第三章 心态好，才能更快乐

第一节 中老年人应该具备的好心态 / 113

1. 热爱生活 / 113

2. 保持乐观向上的心态 / 114

3. 拥有年轻心态 / 115

4. 摆脱烦恼 / 116

5. 学会豁达 / 116

6. 平和地面对生活 / 117

第二节 心理平衡——保养身体的法宝 / 117

1. 正确对待自己 / 118

2. 正确对待他人，心中常有爱心 / 118

3. 学会暂时逃避烦恼及挫折 / 118

4. 顺境时要助人为乐；逆境中要自得其乐 / 118

5. 对某些事情适当做出让步 / 119

6. 要知足常乐，与世无争 / 119

7. 不要处处与人争斗 / 120

8. 对人表示善意 / 120

9. 找朋友或家人倾诉自己的烦恼 / 120

第三节 学会自我调节，做自己的心理医生 / 121

1. 中老年朋友的心理变化 / 121

2. 自我调节的方法 / 122

第四节 对生气说再见 / 124

1. 生气是“索命魔王” / 124

2. 如何做到不生气或者少生气 / 126

第五节 摆脱抑郁的心理 / 127

1. 中老年抑郁症的表现 / 128

2. 引起中老年抑郁的因素 / 129

3. 中老年抑郁症的常见误区 / 130

4. 抑郁症的预防 / 131

5. 中老年抑郁症的治疗 / 132

第六节 远离固执，解脱自己，生活更快乐 / 133

1. 固执心理到底是由什么造成的 / 134

2. 固执的表现 / 135

3. 应积极克服固执观念，促进心身健康 / 137

第七节 中老年人的睡眠问题 / 138

1. 中老年期睡眠特点 / 138

2. 常见的睡眠障碍有哪些 / 139

3. 引发睡眠障碍的原因 / 139

4. 如何提高睡眠质量 / 140

5. 改善睡眠的食疗方法 / 141

第八节 如何面对空巢危机 / 143

1. “空巢家庭”悄然上升 / 143

2. “空巢综合征”的主要表现 / 144

3. 应对空巢危机有良策 / 145

第九节 离退休综合征的治疗 / 147

1. 离退休综合征的病因 / 147

2. 离退休综合征的主要表现 / 148

3. 离退休综合征的防与治 / 149

第十节 中老年人如何正确处理与子女的关系 / 153

1. 从思想上转变观念，体谅儿女们的难处 / 153

2. 尊重子女的选择 / 154

3. 要在处理家庭事务中一视同仁，不可厚此薄彼 / 154

4. 心尽量放开 / 155

5. 要努力塑造自我，做子女们的榜样 / 156

第十一节 老夫老妻的冲突 / 157

1. 老夫老妻冲突的原因 / 158

2. 如何避免或减少两人的冲突 / 159

3. 处理冲突有妙招 / 160

第十二节 老夫老妻情感“充电” / 161

1. 夫妻间需要建立诚信 / 162

2. 经常夸赞一下对方 / 162

3. 两人保持适当的距离 / 162

4. 弥补以前的遗憾 / 163

5. 尊重对方 / 163

6. 每年庆祝一些特殊的节日 / 163

7. 翻看一些老照片 / 163

8. 厨房是增进夫妻感情的最佳场所 / 164

第十三节 中老年人的再婚问题 / 164

1. 中老年人再婚为何难获理解 / 165

2. 再婚中老年人几种常见的心理 / 166

3. 再婚幸福的6个前提 / 166

第十四节 如何正确面对死亡 / 168

1. 老人的死亡恐惧心理 / 169

2. 如何克服对死亡的恐惧 / 170

3. 如何面对亲人的离去 / 171

第四章 中老年朋友的“性”福生活

第一节 谈中老年性心理 / 175

1. 性心理变化 / 175

2. 中老年人的性心理解读 / 177

3. 中老年人过正常的性生活有什么作用 / 178

第二节 中老年性生活注意事项 / 179

1. 追求心理和精神上的快乐 / 179

2. 掌握好性生活频率 / 180

3. 中老年人清晨不宜进行性生活 / 180

4. 中老年人性生活后要做的几件事 / 181

第三节 如何预防中老年性功能下降 / 182

1. 保持适当的性生活 / 182

2. 吸引伴侣的注意 / 182

3. 让大脑保持“热恋” / 183

4. 保持外表的年轻化 / 183

5. 讲究科学的饮食，养成良好的生活习惯 / 183

6. 平时应少穿紧身内衣 / 184

第四节 中年妇女如何应对更年期综合征 / 184

1. 女性更年期综合征的定义 / 184

2. 女性更年期综合征的症状 / 185

3. 女性更年期性行为的改变 / 186

4. 女性更年期综合征的防治 / 187

5. 女性更年期综合征的食疗方案 / 188

第五节 常见妇科病的防治 / 190

1. 常见的妇科疾病 / 190

2. 妇科病为何“偏爱”中老年女性 / 191

3. 女性如何自查发现妇科病 / 192

4. 常见妇科病的预防 / 192

第六节 男性更年期综合征 / 193

1. 什么是男性更年期综合征 / 193

2. 男性更年期综合征症状 / 194

3. 男性更年期综合征的治疗 / 194

第七节 男性常见的疾病 / 196

1. 慢性前列腺炎 / 196

2. 前列腺增生 / 197

3. 泌尿感染 / 197

4. 中老年男性疾病的预防 / 197

第八节 中老年人该如何补肾 / 198

1. 补肾的四大误区 / 199

2. 保护肾气的要领 / 200

3. 补肾的食疗方 / 200

第五章 疾病的预防和治疗——不得不面对的问题

第一节 有病早发现——了解常见疾病的信号 / 205

1. 常见的女性疾病的预警信号 / 205

2. 男性前列腺疾病的预警信号 / 206

3. 疾病的常见预警信号 / 207

第二节 定期体检，及时发现疾病 / 209

1. 中老年人体检项目 / 209

2. 走出中老年体检的误区 / 212

第三节 不可不知的日常防癌十二条黄金法则 / 213

1. 开窗防癌 / 213

2. 擦背防癌 / 214

3. 睡眠防癌 / 214

4. 戒烟戒酒可防癌 / 214

5. 心情乐观可防癌 / 215

6. 唾液防癌 / 215

7. 绿茶或咖啡防癌 / 215

8. 少穿红色系衣服防癌 / 215

9. 避免过度暴晒日光可防癌 / 216

10. 合理搭配饮食可防癌 / 216

11. 正确的烹调方法可防癌 / 216

12. 保持个人清洁卫生可防癌 / 217

第四节 哪些食物可防癌，哪些食物又可致癌 / 217

1. 抗癌食物大集合 / 217

2. 公认的致癌物质 / 221

第五节 走出防癌抗癌的误区 / 223

1. 癌症是无法预防的 / 223

2. 癌症无须治疗 / 223

3. 家族遗传是癌症的主要病因 / 223

4. 癌症=死亡 / 224

第六节 脑中风的防治与治疗 / 225

1. 脑中风的现状及流行趋势 / 225

2. 何谓脑中风 / 225

3. 脑出血的典型症状 / 226

4. 脑出血的防治 / 226

第七节 中老年性耳聋耳鸣 / 227

1. 中老年性耳聋耳鸣的几种表现 / 227

2. 中老年性耳聋耳鸣发病原因 / 228

3. 中老年性耳聋耳鸣的诱发因素 / 228

4. 中老年耳聋耳鸣的预防 / 229

5. 中老年耳聋耳鸣患者饮食注意事项 / 231

第八节 中老年常见的眼部疾病 / 232

1. 老花眼 / 232

2. 中老年性白内障 / 234

3. 青光眼 / 236

4. 玻璃体混浊 / 237

5. 中老年性黄斑变性 / 239

第九节 高血压的防治与治疗 / 241

1. 何谓高血压 / 241

2. 高血压发病原因 / 241

3. 高血压五大危险症状 / 242

4. 高血压的预防 / 243

5. 高血压病人初诊应检查的项目 / 244

6. 高血压急症急救法 / 245

7. 高血压治疗误区 / 246

第十节 老年痴呆症的防治 / 247

1. 老年痴呆症发病的三个阶段 / 247

2. 预防老年痴呆症的九大法则 / 248

第十一节 中老年糖尿病的防治与治疗 / 249

1. 中老年糖尿病的预防 / 250

2. 中老年糖尿病的治疗方法 / 251

第十二节 骨质疏松症 / 253

1. 骨质疏松症的分类 / 253

2. 骨质疏松症的病因病理 / 253

3. 骨质疏松症的症状 / 254

4. 骨质疏松症的预防 / 256

5. 骨质疏松症的治疗 / 257

6. 骨质疏松症的保健药膳 / 258

第十三节 慢性支气管炎 / 260

1. 慢性支气管炎的症状 / 260

2. 慢性支气管炎的预防 / 262

3. 慢性支气管炎治疗方法 / 262

4. 慢性支气管炎的食疗 / 264

第十四节 中老年颈椎病 / 265

1. 中老年颈椎病的症状 / 265

2. 颈椎病的防治方法 / 265