| 作 者： | 里卡多·卡诺瓦斯·里内拉斯 汪瑞芳 |
| 出版社： | 人民邮电出版社 |
| 丛编项： | 悦动空间 |
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| 标 签： | 保健养生 运动健身 |
| ISBN | 出版时间 | 包装 | 开本 | 页数 | 字数 |
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| 未知 | 暂无 | 暂无 | 未知 | 0 | 暂无 |
如何使用本书
6前言：肌肉与训练
8人体肌肉分布图
16运动面
18胸部\t20上斜哑铃卧推
22拉力器胸前交叉飞鸟
23哑铃卧推
24杠铃卧推
25双杠屈臂支撑
26上斜哑铃飞鸟
27平卧哑铃飞鸟
28上斜杠铃推举
29下斜杠铃推举
30练习器夹胸
31仰卧哑铃上拉
32练习器推举
33背部\t34哑铃耸肩
36杠铃直立划船
37宽握正手引体向上
38窄握距下拉
39宽握距下拉
40坐姿拉力器划船
41坐姿练习器划船
42坐姿练习器上拉
43站姿直臂下拉
44V把下拉
45哑铃划船
46平卧拉力器上拉
47T型杠划船
48杠铃划船
49练习器伸腰
50上斜伸腰
51肩部\t52站姿哑铃侧平举
54单臂哑铃侧平举
55练习器侧平举
56单臂上斜哑铃侧举
57单臂哑铃前平举
58肩上推举杠铃
59变换握法推举哑铃
60坐姿肩上推举哑铃
61练习器肩上推举
62练习器反式飞鸟
63坐姿哑铃飞鸟
64站姿单臂拉力器侧平举
65手臂\t66站姿杠铃弯举
68单臂交替哑铃弯举
69上斜哑铃弯举
70牧师椅杠铃弯举
71单臂哑铃弯举
72锤式哑铃屈臂
73仰卧肱三头肌伸展
74V型曲杠下拉
75坐姿哑铃背后上拉
76双杠臂屈伸
77单臂哑铃向后伸展
78窄握距杠铃卧推
79杠铃背后腕弯举
80跪姿反握杠铃腕弯举
81坐姿正握杠铃腕弯举
82站姿反握杠铃腕弯举
83腿部\t84颈后杠铃深蹲
88仰卧上斜腿屈伸
89哈克机深蹲
90坐姿腿屈伸
91颈前杠铃深蹲
92俯卧腿弯举
93坐姿腿弯举
94颈后杠铃站姿提踵
95单腿哑铃站姿提踵
96坐姿提踵
97练习器腿外展
98练习器腿内收
99臀部\t100站姿向后踢腿或拉力器后拉腿
102跪姿屈膝抬腿
103颈后杠铃弓步蹲
104仰卧桥式挺臀
105俯卧髋弯举
106仰卧桥式髋外展
107腹部\t108拉力器跪姿收腹下拉
110拉力器仰卧收腹上拉
111哑铃仰卧收腹
112练习器坐姿收腹体前屈
113杠铃片仰卧起坐
114跪姿收腹
115屈膝侧卧起坐
116弯腿卷腹
117拉力器侧屈
118哑铃仰卧起坐转体
119训练计划\t120初级
120中级
122高级
124词汇表
126参考文献
