停止讨好别人

第一章 讨好型人格的问题 /001

讨好型人格与损耗效应 /004

为什么讨好型人格是有害的？ /006

讨好型人格可能会让爱我们的人筋疲力尽 /007

讨好型人格的根本原因 /008

亲子关系如何影响孩子讨好他人的需求? /010

意识测试：了解自己讨好型人格的程度 /013

为什么克服讨好型人格如此重要？ /016

第二章 我是谁？一场惊险刺激的自我发现之旅 /019

警惕防御机制 /022

开始自我发现之旅 /023

全面了解自己 /028

明确自己擅长什么，不擅长什么 /029

明确自己热爱的事情 /030

从亲近的人那里获得一些反馈 /031

反思自己的人际关系 /032

学会处理自己的情绪 /032

找到释放情绪的生理出口 /033

找到释放情绪的其他方法 /034

注意放松身心 /035

善待自己 /035

当情绪强烈到无法处理的程度时会发生什么？ /036

第三章 改变讨好他人的心态：5 个有效的小习惯 /039

意识到讨好型人格的危害 /042

学会感恩 /043

爱自己 /045

优先考虑自己的需求 /049

形成自己的口头禅 /052

第四章 如何无所畏惧地设定健康界限 /055

界限是什么？ /057

健康界限和不健康界限的例子 /058

如何在朋友关系中设定健康的界限？ /060

如何在家庭关系中设定健康的界限？ /063

如何在工作关系中设定健康的界限？ /066

如何在恋爱或婚姻关系中设定健康的界限? /068

克服被拒绝的恐惧 /071

第五章 如何立刻开始毫无内疚感地说“不” /077

如何说“不” /081

礼貌而坚定地说“不” /083

何时说“可以” /086

如何消除自己的内疚感 /087

第六章 如何应对他人的反应 /093

如何保持冷静以及如何消除对

“他人的看法”的焦虑 /096

如何面对“他人的看法”导致的焦虑情绪 /097

如何在焦虑时保持冷静 /099

当对方感到沮丧时，你该如何应对？ /100

如何摆脱被他人操纵 /102

与烦扰你的人打交道 /106

如何应对陌生人的打扰 /107

第七章 如何表达自己以及如何建立真诚、牢固的友谊 /111

学会自豪地表达自己 /114

当我太害羞时，该如何让别人了解自己的爱好？ /116

如何自信地分享自己的观点？ /117

如何在公共场合自信地演讲？ /118

如何在不需要讨好他人的情况下交朋友？ /121

如何建立一段持续一生的牢固关系？ /123

第八章 如何为自己挺身而出：8 种建立自信的技巧 /131

自信而不咄咄逼人 /134

自信对我有什么好处？ /134

如何变得自信？ /135

如何练习变得自信？ /140

第九章 故障排除指南：如果什么方法都不管用，该

怎么办？ /145

故障排除1 没有意识到问题的严重性 /148

故障排除2 目标不明确 /149

故障排除3 你第一次说“不”的经历非常糟糕 /150

故障排除4 找不到恰当的措辞 /151

故障排除5 没有人接受你说的“不” /153

故障排除6 避免说出“不”这个字 /154

第十章 如何在两周内停止讨好他人 /157

第1天：准备 /159

第2天：照顾好自己 /160

第3天：分析需要说“可以”或“不”的情况 /161

第4天：停止说“可以” /161

第5天：提供替代方案 /162

第6天：“三明治法” /162

第7天：重新评估和庆祝 /163

第8天：摆脱对被批准的需要 /164

第9天：找到自己发泄愤怒和压力的出口 /164

第10天：调整人际关系的平衡 /165

第11天：不做任何解释地说“不” /165

第12天：“坏磁带法” /166

第13天：Z难说的“不” /166

第14天：你已经做到了 /167

结语 /169

推荐几本你可能会感兴趣的书 /175

致敬读者的礼物 /182

参考文献 /183