女性更年期养生10堂课

第1课　更年期．生命在这里转弯

课前热身：更年期，你了解多少/2

1 女人一生的6个生理阶段/4

2 更年期的3个阶段/7

3 学会预测更年期的到来/9

4 更年期是人生的中转站/12

5 悄悄变化着的身体/15

6 无法左右的情绪波动/19

7 坦然迎接更年期/22

课后小结：正确认识更年期/21

第2课　好习惯是最佳养生方式

课前热身：你的生活习惯健康吗/27

1 盲目减肥易导致更年期提前/29

2 远离烟与酒，健康握在手/32

3 定期体检，守护健康/35

4 美化居住环境/38

5 更年期最应讲卫生/40

6 更年期女性需避孕/43

7 更年期保证睡眠刻不容缓/46

课后小结：习惯决定健康/49

第3课　营养滋补好健康

课前热身：更年期，你吃对了吗/51

1 更年期的饮食原则/52

2 更年期需要的营养/55

3 更年期女性的进补知识/57

4 更年期的饮食宜忌/60

5 顺应四时节气调理更年期/63

6 更年期女性适宜的水果/66

7 豆制品益更年/58

8 莲子养心又安神/72

课后小结：吃出更年期的健康来/75

第4课　运动健身度更年

课前热身：什么样的运动更适合你/78

1 更年期运动保健原则/79

2 更年期运动需有氧/82

3 闲庭信步能静心/86

4 歌声助你青春常在/89

5 跳舞是抗衰老的良药/91

6 瑜伽健身又安神/94

7 生活中处处能锻炼/97

8 运动后的不宜事项/100

9 运动后疲劳莫轻视/103

课后小结：让自己爱上运动/106

第5课　风韵犹存女人花

课前热身：你体内的毒素有多少/109

1 拥有水一样的肌肤/110

2 留住眼部的青春/113

3 别让颈纹出卖你的年龄/116

4 牙齿的美丽之道/119

5 手——女人健康的红绿灯/122

6 更年期要注意乳房保健/126

7 让美容增添你的魅力/129

8．抵制皮肤松弛迫在眉睫/133

9 恰当的妆容为美丽加分/136

10 气质是最好的美容术/139

课后小结：美丽不随岁月老/14 2

第6课　做个“性福更年妻”

课前热身：你是个“性福更年妻”吗/144

1 更年期的性心理/145

2 中年是女人的性欲高峰期/148

3 更年期的“性”福秘籍/151

4 放平心态，应对性障碍/154

5 中年人需要一点新鲜感/157

6 和谐性生活益更年/160

7 夫妻相爱，“性”福相伴/163

课后小结：和谐的性爱是抗衰老的良药/166

第7课　呵护卵巢，珍爱自己

课前热身：卵巢，女人的秘密花园/168

1 这个隐藏得很深的宝贝/170

2 更年期女性卵巢的变化/173

3 卵巢功能衰退的迹象/175

4 防止卵巢早衰的食物/177

5 瑜伽助你拒绝卵巢早衰/181

6 卵巢囊肿是女人健康的大敌/184

课后小结：关注健康，呵护卵巢/187

第8课　做自己的保健医生

课前热身：健康常识知多少/189

1 更年期易出现的妇科病/190

2 疲乏是中年女性健康的杀手/193

3 拒绝苍白的美丽/197

4 改善更年期失眠/200

5 千万不要忽视耳鸣/203

6 皮肤也有更年期/206

7．预防骨质疏松要趁早/209

8 更年期泌尿系疾病要小心/212

9 解决便秘，一身轻松/215

课后小结：求医更要求自己/219

第9课　心宽一尺，病退一丈

课前热身：你的心态健康吗/221

1 更年期容易出现的心理问题/222

2 抑郁是健康的大敌/225

3 别让焦虑破坏你的生活/229

4 小心被忧愁情绪淹没/232

5 不要总是疑神疑鬼/234

6 抑制一点就着的怒火/237

7 莫让悲观心态夺走健康/240

课后小结：摆正心态，顺利度更年/243

第10课　智慧生活。做幸福女人

课前热身：你能智慧地应对生活吗/245

1 经营家庭需要智慧/246

2 学会做个好妻子/249

3 更年期妈妈与孩子交流的技巧/252

4 用幽默化解生活中的烦恼/255

5 让更年期不再寂寞/258

6 让事业为你注入活力/260

课后小结：不要让生活缺少智慧/263