、燕麦片。英国前首相撒切尔夫人胆固醇很高，不吃药，就是吃燕麦片。燕麦粥很便宜，而且效果还挺好。燕麦粥不但降胆固醇，降甘油三脂，还对糖尿病、减肥特别好，还可以通大便。（据《洪昭光健康忠告》）
“一”是每天喝一袋牛奶。中国人99％缺钙。正常人每天需800毫克钙，而伙食里仅有500毫克钙，一袋牛奶有300毫克钙，每天一袋牛奶就正好补齐了。
“二”是250克至350克碳水化合物，相当于300克至400克主食。这不是固定的，有些民工干活挺重，一餐要750克。有些女同志工作很轻松，100克就够了，调控主食是调控体重最好的办法。
“三”是三分高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者二两鸡和鸭，或者半两黄豆。
“四”是四句话，即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。”吃饭吃七八分饱，可延年益寿。
“五”是500克蔬菜和水果，能减少患癌症的几率一半以上。
“饭前喝汤，苗条健康”。广东人就是最好的例子，饭前喝汤食量自动减少三分之一。北方人饭后喝汤，把胃撑得很大，越喝越胖。
1营养圈-半月痕正是人体精髓的窗口。
2手心出汗：内分泌过剩。“掌内热者腑内热，掌内寒者腑内寒” “汗为心液”“汗者，精气也”
3心思乱则纹理杂
4指甲断-缺钾和钙
5指甲沟-贫血
6指关节纹青紫发黑-肠内有毒
●脸颊发灰说明身体缺氧，肺部功能不佳，应多去散步、慢跑并补充绿色蔬菜，增加蛋白质、矿物质和粗纤维的摄入。
●鼻子发红过多的巧克力和甜食会在鼻尖上形成红色血管，可用果仁、水果或酸奶来代替巧克力当零食。但如果整个鼻子通红，那就是心脏负担过重了，应立即放松、休息并戒烟，少吃脂肪。
●上嘴唇肿胀常常由于胃痉挛引起，而土豆有暖胃的功能，可以多吃。
●头发用来判肾脏能力的直观标准。毛发稀黄则肾脏出了问题。
●眼圈发黑、眼神无光则是肾负担太重。请少吃盐、糖、咖啡，多吃小红萝卜、白萝卜或饮蒲公英茶。
●额头皱纹增加表明肝脏负担过重。因此，必须戒酒，少吃动物脂肪，多喝水。
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