无器械肌肉训练：减脂、健身、塑形

作　者：	比嘉一雄宋天涛
出版社：	青岛出版社
丛编项：
版权说明：	本书为出版图书，暂不支持在线阅读，请支持正版图书
标　签：	保健/养生运动健康

ISBN	出版时间	包装	开本	页数	字数
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作者简介

　　比嘉一雄，日本福冈县人，东京大学研究生院石井直方研究室博士在读。CALADALAB。代表。从早稻田大学运动科学系毕业后，继续在东京大学研究生院就读，认为“研究”应与“现场”相结合，作为一名“综合教练”活跃于各领域，使用以科学证据为基础的“ebisu方法”成功引导多名顾客减肥。梦想是消灭全世界10吨脂肪，一个月开设100节以上个人授课，还著有各种文章。

内容简介

《无器械肌肉训练：减脂、健身、塑性》是一本为想要减脂、健身、塑性的人介绍的科学锻炼肌肉知识的书籍。您不需要购买重型机械，只需弹力绳、凳子、健身球等道具，就能在家里或办公室等狭小的区域进行锻炼，对不想去健身房或时间有限的人来说，十分方便，而且本书是按身体各部位，例如胸部、腹部、背部、腿部、臀部等不同的区域的肌肉锻炼进行介绍，您可以根据自己的身体状况和想要锻炼的部位，进行有针对性的锻炼，从而达到减脂、健身、塑性的目的。运动不足的人和女性，也根据书中的锻炼要点，进行锻炼，增强体质，塑形健身。

图书目录

了解无器械肌肉训练的基础知识问 & 答 60 ！

第一章无器械肌肉训练 100 招

准备篇 1 不常运动的人先来完成这些项目吧！

准备篇 2 专业运动员特别训练项目

准备篇 3 无器械肌肉训练与减肥瘦身

准备篇 4 训练的频率与休养

准备篇 5 训练强度

准备篇 6 训练之前的 8 个伸展运动

训练 1 胸

训练 2 肱二头肌 & 肱三头肌

训练 3 腹直肌

训练 4 腹斜肌

训练 5 背阔肌

训练 6 竖脊肌

训练 7 腿

训练 8 臀部

训练 9 腘绳肌

番外篇平衡训练

第二章身体改造饮食专栏

步骤 1 确认自己的身体状况！

步骤 2 调理身体

步骤 3 根据目标选择不同的菜谱

专业运动员的锻炼方法

我们为什么必须锻炼身体？