河马先生焦虑症自救之路

前言 /1

第一章 河马先生得了怪病 /1

第一节　突然间的失控，感觉自己快要死了 /1

第二节 “有毛病的心脏”检查却无异常 /7

第三节 “手术的成功”让河马先生更绝望了 /12

第四节　地铁里快要窒息的恐惧 /15

第五节　河马先生变得更加焦虑易怒 /17

第二章 遇到同样危机的动物们 /21

第一节　遇见大象医生 /21

第二节　患失眠症的兔子太太 /25

第三节　兔子太太能回家工作了 /32

第四节　不停洗手的蜥蜴奶奶 /39

第五节　患恐旷症的刺猬先生 /43

第三章 大象医生的团体辅导 /48

第一节　第一次团体辅导 /48

第二节　面对焦虑而不是对抗和逃避 /54

第三节　带着“有毛病的心脏”去工作 /60

第四节　瘫痪的狗爷爷竟然可以下床走路了 /67

第四章 河马先生出院后遇到的困惑 /71

第一节　镇静剂药可以不吃吗？ /71

第二节　什么是真正的接受 /75

第三节　这病真的能痊愈吗 /78

第五章 河马先生组建抗焦虑互助联盟 /82

第一节　肌肉放松训练能有效地消除紧张 /82

第二节　应对失眠我们可以做些什么 /90

第三节　清晨起床那一刻非常重要 /95

第四节　焦虑鸭小弟读高三最大的担心 /99

第五节　让自己有事可做又不太忙碌 /105

第六节　寻找智慧的朋友帮助你思考 /110

第七节 “自我关照”是计划里的重要部分 /117

第八节　运动可以缓解焦虑，仍需注意这些 /122

第六章 为家人求助的长颈鹿太太 /128

第一节　被家人理解是最重要的能量 /128

第二节　帮助家人制订一个轻松的干活计划 /133

第三节　带有关爱地让步，不要急于让他振作起来 /136

第七章 走出焦虑的思维模式 /140

第一节 “冥想”是让思绪宁静的法宝 /140

第二节　让“焦虑的思绪”待一会儿 /146

第三节　用“现实的陈述句”替换“恐惧的自我对话” /151

第四节　用“疑问句”转换思维模式 /154

第五节　帮助你走出焦虑的笔记本 /158

第六节　潜意识悄悄指引着你的人生 /162

第八章 感谢焦虑让我完美蜕变 /167

第一节　更容易患“神经症”的疑病素质 /167

第二节　神经质者其实都是优秀的 /177

第三节　刷朋友圈会让你变得更焦虑 /185

第四节　别人只看得见你飞得高不高，并不在意你活得累不累 /189

第五节　身体比我们更了解自己 /194

结束语 当我真正开始爱自己 /198