| 作 者： | 吉娜·克莱奥 |
| 出版社： | 机械工业出版社 |
| 丛编项： | |
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| 标 签： | 暂缺 |
| ISBN | 出版时间 | 包装 | 开本 | 页数 | 字数 |
|---|---|---|---|---|---|
| 未知 | 暂无 | 暂无 | 未知 | 0 | 暂无 |
前 言
第 1 章 什么是习惯
习惯回路 /003
习惯是最好的仆人或最坏的主人 /007
习惯的自动化 /010
习惯的特征 /015
如何识别习惯 /021
习惯与成瘾 /022
小结 /024
活动 /025
第 2 章 习惯为什么会形成
习惯储存能量 /029
习惯创造自然流畅 /031
习惯提高效率 /033
小结 /034
第 3 章 习惯与意图
行为力 /036
反思 - 冲动模式 /042
小结 /046
第 4 章 习惯的触机
什么是习惯的触机 /048
习惯的五大关键触机 /049
日常习惯的常见触发因素 /057
为你的触机赋能 /058
小结 /061
活动 /061
第 5 章 如何养成新习惯
为什么要养成健康的习惯 /066
习惯形成的框架 /067
养成习惯的五个步骤 /072
小结 /078
活动 /079
第 6 章 如何改掉旧习惯
我们为什么会养成不良习惯 /083
如何改掉不良习惯 /086
练习节制 /095
小结 /098
活动 /099
第 7 章 习惯的神经学原理
心智与大脑 /103
人类的大脑 /104
神经可塑性 /105
习惯形成或改变时的大脑 /108
改变很重要、有益处且对生存不可或缺 /110
小结 /115
第 8 章 微习惯
简单改变行为 /118
什么是微习惯 /120
微习惯有多微小 /125
小结 /134
活动 /135
第 9 章 我们如何自我控制
自我控制 /140
自我耗竭 /143
自控力耗竭 /147
提高自控力 /151
身体控制思想 /155
自我控制与习惯 /159
小结 /160
活动 /161
第 10 章 改变习惯需要多长时间
养成一个习惯到底需要多长时间 /164
习惯养成时间长短的影响因素 /165
改变一个习惯需要多长时间 /181
习惯会男女有别吗 /188
养成好习惯比改掉坏习惯更容易吗 /189
小结 /190
活动 /191
第 11 章 改变的秘诀
COM-B 探戈舞 /195
进行自我“行为诊断” /196
让改变发生 /197
小结 /202
活动 /202
第 12 章 掌控动机
什么是动机 /208
动机是什么感觉 /212
伟大的动机神话 /213
过程、状态还是特质 /215
寻找内在动机 /217
影响动机的五个方面 /221
小结 /238
活动 /238
第 13 章 突破常规
习惯化的后果 /242
行为灵活性 /244
小结 /253
活动 /254
第 14 章 目标设定的要素和陷阱
为什么目标很重要 /259
目标设定的要素 /261
避开目标设定的陷阱 /271
小结 /274
活动 /274
第 15 章 应对挫折
成功不是一个线性过程 /277
重新振作起来的五大关键策略 /280
瞄准努力的方向 /294
小结 /295
活动 /296
结语 /297
附录 /301
致谢 /304
注释 /307
