哈他瑜伽

第一章 哈他瑜伽的艺术和修习

瑜伽的起源

怎样从瑜伽修习中得到最大收获

学习冥想

第二章 站式

山式

俯面狗式

侧角伸展式

三角伸展式

战士Ⅱ式

新月式

战士I式

侧角扭转式

三角扭转式

幻椅式

开腿前伸式

门闩式

谦卑战士式

侧前伸展式

第三章 平衡式

鹰式

树式

脚尖式

船式

半月扭转式

伸抬腿式

战士Ⅲ式

舞者式

半月式

第四章 手臂平衡式

斜面式

侧斜面式

鹤式

孔雀式

四肢支撑式

第五章 倒立式

肩立式

犁式

靠墙倒立式

头立式

第六章 后仰式

眼镜蛇式

仰面狗式

骆驼式

桥式

弓式

蝗虫式

仰面弓式

鱼式

猫式

单腿鸽王式

第七章 转体式

脊柱扭转式

仰卧脊柱扭转式

简单坐转体式

半莲花坐转体式

圣哲玛里琪I式

圣哲玛里琪Ⅱ式

第八章 前屈式

坐前屈式

直立前屈式

头到膝前屈式

头到膝扭转前屈式

坐广角式

侧坐广角式

单腿后弯前屈式

花环式

劈叉式／神猴哈努曼式

第九章 坐式

莲花坐式

内收莲花坐式

摇篮式

英雄式

跪坐式

狮子式

牛面式

柱式

手印式

鹭式

至善坐式

第十章 平躺放松式

双膝到胸式

仰卧英雄式

仰卧伸抬腿式

仰卧束角式

仰卧开腿脊柱扭转式

支撑桥式

支撑仰卧英雄式

婴儿式

仰尸式

第十一章 瑜伽套路

轻柔瑜伽I

轻柔瑜伽Ⅱ

柔韧瑜伽I

柔韧瑜伽Ⅱ

流瑜伽I

流瑜伽Ⅱ

流瑜伽Ⅲ

拜日式I

拜日式Ⅱ

拜月式I

拜月式Ⅱ