| 作 者： | 希拉·拉贾 |
| 出版社： | 华夏出版社 |
| 丛编项： | |
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| 标 签： | 暂缺 |
| ISBN | 出版时间 | 包装 | 开本 | 页数 | 字数 |
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目录
关于本书
第一章
关注你的身体健康
技巧 1 建立良好的生活习惯：睡眠、饮食、
运动以及电子产品的使用 / 003
保持你身体的平静 / 004
建立良好的睡眠习惯 / 005
饮食和运动 / 010
记录你的饮食和活动 / 013
生活在科技时代 / 014
技巧 2 直面不良习惯 / 020
烟草、酒精、处方药和非处方药 / 021
第二章
关注你的心理健康
技巧 3 正念（专注于当下）：使身心平静 / 033
什么是正念？ / 033
为什么要练习正念？ / 034
让正念融入生活 / 039
腹式呼吸的基本方法 / 039
技巧 4 接纳你的消极情绪，避免被情绪压垮 / 052
情绪容忍力为什么很重要？ / 053
提高情绪容忍力 / 056
分辨自己的感觉 / 057
原发情绪（Primary Emotion）和次级
感受（Secondary Feelings） / 057
辨别原发情绪和次级感受 / 059
表达你的感受 / 062
技巧 5 转化你的负罪感，从过去的经验中
学习 / 066
注意：社会偏见从来都不是你的错 / 070
人为什么会感到羞愧？ / 071
把羞愧转化为内疚 / 076
关于羞愧感和创伤的特别提示 / 082
技巧 6 应对抑郁和焦虑 / 084
了解焦虑 / 085
理解悲伤和抑郁 / 087
心理健康是一种自我关爱 / 089
第三章
融入你周围的世界
技巧 7 建立安全的联结 / 101
社会支持有哪些类型？ / 103
良好关系的重要性 / 112
处理与那些不支持你的，甚至会伤害或虐
待你的人之间的关系 / 113
技巧 8 积极应对，抓住好机遇 / 121
逃避为何不管用？ / 122
系统脱敏 / 123
应对失望 / 127
未雨绸缪——为应对危险情况提前做好
准备 / 132
第四章
探寻你人生的意义，享受人生的乐趣
技巧 9 认知灵活性与现实乐观主义 / 139
认知灵活性 / 140
现实乐观主义 / 147
创造乐观主义：感受日常生活中的乐趣和
保持幽默的重要性 / 149
感恩的重要性 / 151
压力与成长 / 152
技巧 10 寻找你人生的目的与意义 / 155
筹款、教育、社区服务和行动主义 / 161
结语 / 173
致谢 / 176
人生很艰难，快来学习如何触底反弹 / 178
