4周简易抗龄瑜伽

DVD与本书的使用指南

抗龄的五火要诀

瑜伽练习的八大原则

HIKARU专访

Warming Up

开始4周简易抗龄瑜伽前

　瑜伽的呼吸法

　　完全呼吸(练习前的放松)

　　四角呼吸法

　　净化呼吸法

　放松

　　仰卧放松(练习后的放松)

　　婴儿式

　　俯卧放松

　太阳礼拜

1st Week

　第1周促进新陈代谢

　　连续提腿

　　半桥式

　　全身扭转

2nd Week

　第2周唤醒紧致、有光泽的肌肤

　　站位前屈～幻椅式

　　眼镜蛇式

　　婴儿式

　　坐位相转

3rd Week

　第3周消除全身松弛

　　海豚式

　　肩立式～犁式

　　飞蝗式

　　前屈式

4th Week

　第4周塑造柔韧的身体

　　猫式

　　三角扭转侧伸展式

　　立位前屈式

　　弓式

　　+1 Week (Bonus Menu )

　　+1周让你更美丽的加强练习

　　 体侧三角式

　　 勇士1式、2式

　　 抬两腿式

　　 半桥式～全桥式

　简单瑜伽Q&A

　HIKARU的瑜伽生活