让健康伴随更年期：专家建议的饮食生活、美容、运动方法

一 更年期所带来的身心变化

1 迎接更期的到来

2 更年期是人生第二个转折点

更年期体内的激素变化仅次于青春期

担当调整卵巢激素角色的下丘脑

更年期是大脑和身体的混乱期，是由于卵巢老化而出现的

3 更年期和更年期综合征

4 令人担心的更年期相关疾病

骨量的减少和骨质疏松症

高脂血症与动脉硬化症

5 预防骨质疏松症、高脂血症的饮食生活

最重要的是预防肥胖

什么是均衡饮食

更年期要积极摄取的营养及食品

二 更年期饮食

1 每日摄取6698千焦的均衡饮食菜谱

2 充分摄取维生素和矿物质，以调整健康状态 建议早餐食谱

3 即使用现成的原科也能完美地达营养均衡 建议午餐食谱

5 充分摄取B族维生素解除疲劳 建议晚餐食谱

6 建议40岁以后食用的正餐主菜

7 年轻之本——抗氧化维生素食谱

8 充分摄取强筋健骨的含钙食品

三 减轻更年期症状的养生术及自我调理

1 减轻更年期症状的措施和护理

2 防止肌肤老化的保养和护理

3 恢复身心健康的运动项目

四 更年期就诊用药指南

1 看医生之前应事先了解和考虑的问题

2 消除更年期症状的药物及疗法

3 更年期前后多发的妇科疾病