青少年正念

目　录

前言　什么是正念

第一部分　晨间正念1

你的清晨是如何度过的3

练习1　超级英雄姿势5

练习2　蝴蝶拍7

练习3　正念饮食9

练习4　变化的情绪11

练习5　平静呼吸13

练习6　关注声音14

练习7　猴子时刻16

练习8　联结点18

练习9　每日冥想20

练习10　目标可视化22

练习11　四子棋24

练习12　聪明的蚱蜢26

练习13　清晨洗澡，心情好好28

练习14　专注点30

练习15　微笑迎接每一天32

练习16　快乐之心34

练习17　最喜欢的东西36

练习18　念珠38

练习19　直觉40

练习20　捕鱼游戏42

第二部分　午间正念45

你的白天是如何度过的47

练习21　PETS49

练习22　观物51

练习23　拥抱情绪53

练习24　重要提示55

练习25　自我关怀57

练习26　命名游戏59

练习27　安静站立，感恩身体61

练习28　LOVE技术63

练习29　冲浪65

练习30　Hello时刻67

练习31　吃掉那只青蛙69

练习32　安坐睡莲71

练习33　吹走云朵73

练习34　三思而后行75

练习35　SAFE技术77

练习36　安全泡泡79

练习37　巨大的增长81

练习38　选择家务83

练习39　潺潺溪流85

练习40　感受存在87

第三部分　晚间正念89

你的晚上是如何度过的91

练习41　感恩清单93

练习42　摆脱拖延症95

练习43　静心观想97

练习44　接纳ABC99

练习45　清晰和平静101

练习46　正念刷牙103

练习47　老虎时刻105

练习48　光束练习107

练习49　身体扫描109

练习50　思维导图111

练习51　舒适空间113

练习52　杞人忧天时刻115

练习53　贪睡的树懒117

练习54　提升觉察119

练习55　刻意暂停121

练习56　感激之盒123

练习57　平静时光125

练习58　心跳127

练习59　改变过去129

练习60　换个频道131

如何学习更多关于正念的知识133

致谢135

结语　正念之道，你我同行136