| 作 者: | 健康今典 |
| 出版社: | 中国轻工业出版社 |
| 丛编项: | 百世文库 健康今典 |
| 版权说明: | 本书为公共版权或经版权方授权,请支持正版图书 |
| 标 签: | 体育教育理论与实践 |
| ISBN | 出版时间 | 包装 | 开本 | 页数 | 字数 |
|---|---|---|---|---|---|
| 未知 | 暂无 | 暂无 | 未知 | 0 | 暂无 |
前言
第一章 针对练习者的几点说明
锻炼说明
运动前后:如何进行热身、冷身
第二章 上体塑形练习
“剖”析上体肌肉
32种上体塑形练习
1.单臂悬吊哑铃式画圆
2.仰卧飞翔式扩胸
3.卧提哑铃半弧式
4.半卧哑铃上举式
5.仰卧屈臂哑铃上举式
6.弯腰提拉哑铃式
7.跪蹲式肩部操
8.直体哑铃平举式
9.坐式哑铃侧平举
10.坐式单臂提举哑铃
11.腕部哑铃操
12.双膝撑地式俯卧撑
13.平移式俯卧撑
14.扩胸式俯卧撑
15.双臂交叉提肩式
16.双臂上举哑铃压肩式
17.双臂支撑上体下沉式
18.双臂支撑全身下沉式
19.提肩式跳绳
20.仰卧推举杠铃式
21.拉肩式引体向上
22.上体前屈提拉横杠式
23.坐姿杠铃上举式
24.双臂前后伸展式
25.双臂上下伸展式
26.侧颈单臂伸展式
27.单臂触肩伸展式
28.眼镜蛇瑜伽式
29.双臂换位画圆式
30.背部器械提拉式
31.坐式双臂器械拉伸
32.坐式双臂器械上举