| ISBN | 出版时间 | 包装 | 开本 | 页数 | 字数 |
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? 如何使用本书 6
第1章 解剖概论
? 解剖学定义和术语 8
? 身体系统 10
? 人体的解剖面和局部解剖 15
? 解剖学术语 16
? 关节运动 17
? 姿势和肌肉平衡 21
? 速度训练的准备 23
第2章 训练
1. 拉伸和热身 24
? 启动 25
? 颈椎/胸椎段启动 25
? 胸椎段启动 26
? 腰椎段启动 27
? 拉伸 28
? 颈部伸肌 28
? 颈部侧屈肌 29
? 胸小肌 30
? 腹斜肌 31
? 腹肌 32
? 腰椎旋转 33
? 阔筋膜张肌 34
? 髋屈肌 35
? 内收肌 36
? 腘绳肌 37
? 小腿 38
? 训练前拉伸和热身 39
? 下蹲推举 39
? 站姿躯干旋转 40
? 屈蹲上举 41
? 行进中腘绳肌伸展 42? 多向弓步 43
? 步行摆臂 44
? 侧向滑步跑 45
? 抬膝跑 46
? 后踢腿跑 47
2. 核心 48
? 核心解剖——深层肌肉 48
? 深层肌肉练习 50
? 四足式腹部挖空 50
? 马式支撑垂直动作 51
? 马式支撑水平动作 52
? 核心解剖——浅层肌肉 53
3. 原始模式运动 55
? 步态 56
? 弓步——初级 58
? 弓步——中级 59
? 弓步——高级 60
? 下蹲——初级 61
? 下蹲——中级 62
? 下蹲——高级 63
? 屈体——初级 64
? 屈体——中级 65
? 屈体——高级 66
? 拉——初级 67
? 拉——中级 68
? 拉——高级 70
? 推——初级 72
? 推——中级 73
? 推——高级 74
? 扭转——初级 75
? 扭转——中级 76
? 扭转——高级 78
4. 力量和爆发力 79
? 最大肌力训练——弓步 80
? 最大肌力训练——深蹲 81
? 最大肌力训练——屈蹲 82? 最大肌力训练——拉 83
? 最大力量训练——推 84
? 最大力量训练——扭转 85
? 爆发力训练——弓步 86
? 爆发力训练——深蹲 87
? 爆发力训练——前屈 88
? 爆发力训练——拉 89
? 爆发力训练——上推 90
? 爆发力训练——扭转 91
5. 敏捷性，增强式训练和速度 92
? 敏捷性 92
? 敏捷性训练 93
? 六边形训练 93
? 180°转体敏捷梯练习 94
? 折返交叉滑步跑敏捷梯练习 95
? “A”形运动——锥桶训练 96
? “Z”形跑——锥桶训练 97
? “X”形多向跑——锥桶训练 98
? （正）方形锥桶训练 99
? 40米倒跑-正跑 100
? 40米侧向滑步跑 101
? 增强式训练概述 102
? 增强式训练 103
? 站姿跳跃摸高 103
? 5-5-5蹲跳 104
? 双脚跳 105
? 跳箱双侧推蹬移动 106
? 单臂换脚跨跳 107
? 单腿弹跳 108
? 跳上跳箱 109
? 跳下跳箱 110
? 深跳 111
? 速度 112
?速度训练 113? 踝关节练习跑 113
? 踢臀跑 114
? 敏捷梯速度跑 115
? 敏捷梯跨步跑 116
? 栏架（障碍）快步跑 117
? 单腿栏架（障碍）通过跑 118
? 栏架（障碍）通过跑 119
? 前倾启动 120
? 踝关节练习跑到冲刺 121
? 栏架（障碍）通过跑到冲刺 122
? 踝关节练习跑到障碍通过跑到冲
刺 123
第3章 训练计划
? 制订训练计划 124
? 需求分析：设定目标 125
? 需求分析 126
? 肌力类型 126
? 生理运动能力 127
? 运动模式分析 128
? 能量系统 128
? 反射概述 130
? 开链运动和闭链运动 131
? 周期训练 132
参考文献 134
术语 135
索引 136
补充书目 142
可用资源 142
致谢 142
作者简介 143
翻译简介 143
