失眠这样吃最有效

失眠这样吃最有效

Part1 了解有关失眠的饮食常识

失眠的概念和症状 002

什么是失眠 002

失眠的典型症状 003

失眠的饮食原则 004

每一天从营养早餐开始 004

晚餐只吃七分饱 004

饮食宜清淡 005

维生素能助眠 005

色氨酸和褪黑素能助眠 005

补心食物能助眠 006

矿物质能助眠 006

保护神经系统能助眠 007

胀气食物不能吃 007

油腻食物不能吃 007

辛辣刺激食物不能吃 008

睡前远离咖啡因 008

安眠药物不能长期服用 008

Part2 58种助眠食物这样吃最有效

大米 010

核桃木耳粥 010

荷叶莲子枸杞粥 011

双米银耳粥 011

糯米 012

南瓜木耳糯米粥 012

糯米红薯粥 013

人参鸡腿糯米粥 013

小米 014

小米山药粥 014

绿豆凉薯小米粥 015

栗子小米粥 015

小麦 016

小麦红米地瓜粥 016

小麦红豆玉米粥 017

麦冬小麦粥 017

燕麦 018

奶香水果燕麦粥 018

紫薯麦片粥 019

桂圆麦片粥 019

芡实 020

山楂芡实陈皮粥 020

薏芡白术牛蛙汤 021

金樱子芡实羊肉汤 021

红薯 022

煎红薯 022

玉米红薯粥 023

苹果红薯泥 023

山药 024

姬松茸山药排骨汤 024

山药蒸鲫鱼 025

山药鸡丁米糊 025

黑豆 026

黑豆芝麻豆浆 026

核桃仁黑豆浆 027

杜仲黑豆排骨汤 027

红豆 028

红豆南瓜粥 028

红豆椰奶糊 029

莲藕海藻红豆汤 029

豆腐 030

苋菜豆腐鹌鹑蛋汤 030

胡萝卜丝烧豆腐 031

西红柿生鱼豆腐汤 031

黄花菜 032

竹荪黄花菜炖瘦肉 032

黄花菜拌海带丝 033

黄花菜枸杞猪腰 033

生菜 034

炝炒生菜 034

香菇扒生菜 035

生菜鸡蛋面 035

茼蒿 036

草菇扒茼蒿 036

茼蒿拌鸡丝 037

上汤茼蒿蚝仔 037

芹菜 038

黄瓜芹菜汁 038

马齿苋 039

马齿苋炒鸡蛋 039

苦瓜 040

干贝苦瓜粥 040

苦瓜黑椒炒虾球 041

苦瓜汆肉丸 041

丝瓜 042

丝瓜烧花椰菜 042

丝瓜烧板栗 043

丝瓜蛤蜊豆腐汤 043

莴笋 044

芝麻莴笋 044

莴笋烧豆腐 045

西红柿芹菜莴笋汁 045

马蹄 046

玉米马蹄露 046

苦瓜炒马蹄 047

马蹄炒肉片 047

莲藕 048

素炒藕片 048

糖醋菠萝藕丁 049

浇汁莲藕 049

银耳 050

甘蔗木瓜炖银耳 050

茶树菇 051

无花果茶树菇鸭汤 051

黑木耳 052

胡萝卜炒木耳 052

黄豆芽木耳炒肉 053

木耳山楂排骨粥 053

梨 054

薄荷黄瓜雪梨汁 054

双耳枸杞雪梨汤 055

梨藕粥 055

桑葚 056

桑葚莲子银耳羹 056

桑葚粥 057

桑葚黑芝麻糖水 057

红枣 058

黄米红枣饭 058

红枣桂圆麦粥 059

红枣枸杞米糊 059

桂圆 060

安眠桂圆豆浆 060

橙子 061

菠萝甜橙汁 061

人参果 062

人参果黄瓜汁 062

猕猴桃 063

酸甜猕猴桃柳橙汁 063

猪心 064

百合猪心粥 064

猪心炒包菜 065

浮小麦猪心汤 065

牛肉 066

补骨脂炖牛肉 066

西红柿土豆炖牛肉 067

红花炖牛肉 067

牛肚 068

麦芽淮山煲牛肚 068

猪脑 069

香菇猪脑蒸蛋 069

鸭肉 070

菠萝蜜炒鸭片 070

鸽肉 071

佛手郁金炖乳鸽 071

鸡蛋 072

银耳枸杞炒鸡蛋 072

佛手瓜炒鸡蛋 073

蛤蜊蒸蛋 073

鹌鹑蛋 074

鹌鹑蛋烧板栗 074

豆腐蒸鹌鹑蛋 075

木瓜银耳鹌鹑蛋 075

牛奶 076

牛奶鲫鱼汤 076

大良炒牛奶 077

花生银耳牛奶 077

黄鱼 078

醋香黄鱼块 078

草鱼 079

茶树菇草鱼汤 079

鲈鱼 080

黄芪鲈鱼 080

虾 081

洋葱虾泥 081

蛤蜊 082

黄豆蛤蜊豆腐汤 082

甲鱼 083

枸杞青蒿甲鱼汤 083

海参 084

桂圆炒海参 084

生蚝 085

生蚝茼蒿炖豆腐 085

海藻 086

海藻绿豆粥 086

凉拌海藻 087

海藻莴笋叶汤 087

蜂蜜 088

西洋参蜂蜜汤 088

酸枣仁 089

丹参枣仁安神茶 089

西洋参 090

西洋参瘦肉汤 090

茯苓 091

茯苓甲鱼汤 091

莲子 092

莲子百合干贝煲瘦肉 092

柏子仁 093

柏子仁养心茶 093

枸杞 094

核桃枸杞肉丁 094

合欢花 095

合欢花夜交藤茶 095

夜交藤 096

夜交藤乌鸡煲 096

Part3 中医分型对症调失眠

心脾两虚型失眠 098

人参糯米鸡汤 098

当归黄芪红花粥 099

桂圆枣仁红枣饮 099

心肾不交型失眠 100

黄连阿胶鸡蛋黄汤 100

百合半夏薏米汤 101

夏枯草瘦肉汤 101

心胆气虚型失眠 102

红豆山药盒 102

人参茯苓麦冬茶 103

山药知母雪梨粥 103

心火偏亢型失眠 104

三冬汤 104

金银花丹参鸭汤 105

地黄麦冬五味子饮 105

肝肾两虚型失眠 106

酸枣仁枸杞茶 106

决明子红枣枸杞茶 107

黑豆莲藕鸡汤 107

肝郁化火型失眠 108

山楂玉米粒 108

玫瑰薏米粥 109

萝卜排骨汤 109

肝郁血虚型失眠 110

红枣酿苦瓜 110

松仁鸡蛋炒茼蒿 111

桑葚黑芝麻糊 111

阴虚火旺型失眠 112

生地莲子心饮 112

松子银耳稀饭 113

玉竹百合牛蛙汤 113

胃气失和型失眠 114

柑橘山楂饮 114

神曲山楂麦芽茶 115

山药山楂饼 115

痰热内扰型失眠 116

大黄绿茶 116

白萝卜海带汤 117

淡竹叶茅根茶 117

瘀血阻络型失眠 118

红花当归炖鱿鱼 118

甜椒紫甘蓝拌木耳 119

西红柿炒包菜 119

桑菊桃仁茶 120

银杏叶川芎红花茶 120