优雅气质瑜伽88招：从丑小鸭变白天鹅

Chapter 01 优雅是一缕暗香，气质是一种灵性

一、探寻女人终身美丽的秘密………014

终身美丽的秘密——保持纤瘦的身材………014

终身美丽的秘密——养成优雅的气质………015二、瑜伽是改变体形、培养气质的恩物………016

练瑜伽的女人更修长挺拔………016

练瑜伽的女人气质更脱俗………016三、瑜伽体位法，绰约身姿是这样炼成的………018

排毒，无毒一身轻………019

活血，加快新陈代谢………019

甩肉，肌肉紧致曲线优美………019

舒经，经络通畅心轻盈………020

平衡，激活体内腺体分泌………020

灵动，动如脱兔活力四射………020

矫形，姿态优雅气质更出众………020四、呼吸冥想，静中享“瘦”的空谷幽兰………021

瑜伽呼吸，静静享“瘦”………021

瑜伽冥想，气质天成………022五、瑜伽饮食，打造轻盈澄澈的永瘦体质………023

轻盈——杜绝肥胖因素，身体才能纤细永瘦………023

澄澈——保持内外洁净，气质才能清逸如仙………024六、瑜伽熏香，“香香公主”轻松减脂………025

熏香减脂的秘密………025

选择一款最适合你的熏香………025

Chapter 02 气质瑜伽，从基础课开始潜心修炼

一、瑜伽呼吸，在腹内养一朵气质白莲花………028

胸式呼吸法………028

腹式呼吸法………029

完全式呼吸法………029二、瑜伽坐姿+手印，瞬间提升气质的经典冥想术………030

至善坐………030

半莲花坐………030

全莲花坐………031

英雄冥想坐………031

莲花手印………032

大圣礼手印………032

智慧手印………033

能量手印………033

智吉祥印………034

孔雀印………034

前额第6轮手印………035

时神手印………035

阿陀定印………036三、月之礼拜——品味月桂女神的优雅之光………038

拜月式………038四、放松也优雅——静谧优雅瑜伽式放松………042

婴儿式………042

月亮式………042

摇摆式………043

美人鱼式………043

Chapter 03 修炼如水容颜，迈出“丑小鸭”变“白天鹅”第一步

一、清透美肌，如水容颜的根底………046

消额头皱纹………046 ／ 消眉间皱纹………047 ／ 消眼底皱纹………048

消眼角皱纹………049 ／ 消鼻梁横向皱纹………050 ／ 消鼻子纵向皱纹………051

消嘴角皱纹………052 ／ 消“八”字纹………053 ／ 消黑斑………054

去黄气………055 ／ 提升气色………057 ／ 提升光泽度………058 ／ 战痘………059二、紧致小脸，如水容颜的精髓………060

瘦削脸颊，脸庞更清丽………060 ／ 消耳后赘肉，侧面也无敌………061

矫正颌关节，制造小脸庞………062 ／ 击败双下巴，成就明星脸………063

告别方脸盘，变成瓜子脸………064 ／ 拒绝水肿，还原紧致小脸………065三、清晰五官，如水容颜的“娇点”………067

加深印象，眉如青山黛………067 ／ 楚楚动人，眼似秋波横………068

鼻尖挺直，五官更出众………069 ／ 唇角自然，笑容更甜美………070

肌肉放松，更有好人缘………071 ／ ● 俏脸魅力升级课………072

Chapter 04 修炼曼妙体态，“白天鹅”在向你招手

一、勤练“天鹅颈”，重塑优雅曲线………076

美颈：鱼式………076

美颈：眼镜蛇式………078

美颈：猫式………080

美颈：兔式………081

● 美颈魅力升级课………082二、修炼“黛玉肩”，展露“T”字动人肌肤………085

舒肩：金刚坐牛面式………085

舒肩：双角式………087

舒肩：背扣式………088

舒肩：肩部环绕………089

● 香肩魅力升级课………091三、打造怡人美背，闪耀性感之丘………094

美背：单腿背部伸展式………094

美背：桥式………096

美背：虎式………097

美背：下犬式………098

● 美背魅力升级课………099四、美化手部线条，演绎水般灵动………100

纤臂：战士三式………100

纤臂：摩天式………102

纤臂：鹤禅式………103

纤臂：鸟王式………104

● 玉手、纤臂魅力升级课………105五、打造极致美胸，变身“蜜桃女王”………109

塑胸：舞王式………109

塑胸：云雀式………111

塑胸：鸽子式………113

塑胸：骆驼式………115

● 美胸魅力升级课………116六、只爱小蛮腰，就要“腰”曳生姿………117

瘦腰：腰躯转动式………117

瘦腰：磨豆功………119

瘦腰：单臂风吹树式………120

瘦腰：坐立半脊柱扭转式………121

瘦腰：门闩式………122

● 蛮腰魅力升级课………123七、立竿见影瘦小腹，再也不做“大肚婆”………124

平腹：步步莲花式………125

平腹：剪刀式………126　　

平腹：蝗虫式………128

平腹：船式………129　　

● 小腹魅力升级课………130八、更翘、更挺、更圆！复制维纳斯的极致美臀………131

塑臀：半蝗虫一式………131

塑臀：站立单腿扭转式………133

塑臀：仰卧双腿抬立式………134

塑臀：单腿桥式………135

● 电臀魅力升级课………136九、秀出修长美腿，从此爱上超短裙………137

纤腿：毗湿奴式………137

纤腿：坐角式………139

纤腿：站立提腿式………140

纤腿：单腿仰卧扭脊式………141

纤腿：半月式………142

● 美腿魅力升级课………143

Chapter 05 修炼美姿美仪，“白天鹅”就要诞生了！

一、瑜伽天后独家优雅气质5式………146

优雅：悉瓦之舞………148

优雅：奎师那变形式………149

优雅：动静白鹤式………150

优雅：孔雀式………151

优雅：舞蹈式………152二、无论坐、立、行，您都有最佳姿态………154

优雅：修长挺拔的站姿………154

优雅：端庄优雅的坐姿………156

优雅：婀娜多姿的步态………161

Chapter 06 “白天鹅”终极养成， 赫本式公主毕业班

一、像赫本一样饮食，借鉴瑜伽精髓的健康饮食法………164

神秘瑜伽体质自测法——吃什么，从了解自己的体质开始………164

瑜伽瘦美人绝不能有的饮食习惯………166

排酸才能减重，瑜伽教您调整身体pH值………168

瑜伽为您揭开神奇的脂肪密码………169

瑜伽美人厨房中暗藏的瘦身美颜辅料………172

瑜伽排毒食物，一边吃一边瘦………173

古老瑜伽智慧，排毒断食瘦身法………174二、像赫本一样运动，瑜伽美人最爱的有氧运动………177

瑜伽，最优雅的有氧动作………177

游泳，美人鱼的迷人纤体运动………177

舞蹈，气质美人的足尖之爱………177

散步，瑜美人在不经意间甩掉赘肉………178三、像赫本一样打扮，瑜美人艺术系气质修炼术………179

瑜美人怎么穿都瘦的服装搭配秘籍………179

瑜美人不会忘记淡妆和修饰………180四、像赫本一样言谈举止，做个全世界都宠爱的瑜美人………181

瑜美人学礼仪，从餐桌开始让世界更亲近………181

用最优美的唇，说能打动世界的话………182

学会瑜伽美人的小动作，用细节感染世界………184五、从心出发，培养瑜美人的赫本气质………188

瑜伽冥想——在安静平和中升华………188

内在而含蓄的瑜伽之美更能直击人心………188

瑜伽美人不可遗忘的心灵营养食谱………189

Chapter 01 优雅是一缕暗香，气质是一种灵性

一、探寻女人终身美丽的秘密………014

终身美丽的秘密——保持纤瘦的身材………014

终身美丽的秘密——养成优雅的气质………015二、瑜伽是改变体形、培养气质的恩物………016

练瑜伽的女人更修长挺拔………016

练瑜伽的女人气质更脱俗………016三、瑜伽体位法，绰约身姿是这样炼成的………018

排毒，无毒一身轻………019

活血，加快新陈代谢………019

甩肉，肌肉紧致曲线优美………019

舒经，经络通畅心轻盈………020

平衡，激活体内腺体分泌………020

灵动，动如脱兔活力四射………020

矫形，姿态优雅气质更出众………020四、呼吸冥想，静中享“瘦”的空谷幽兰………021

瑜伽呼吸，静静享“瘦”………021

瑜伽冥想，气质天成………022五、瑜伽饮食，打造轻盈澄澈的永瘦体质………023

轻盈——杜绝肥胖因素，身体才能纤细永瘦………023

澄澈——保持内外洁净，气质才能清逸如仙………024六、瑜伽熏香，“香香公主”轻松减脂………025

熏香减脂的秘密………025

选择一款最适合你的熏香………025

Chapter 02 气质瑜伽，从基础课开始潜心修炼

一、瑜伽呼吸，在腹内养一朵气质白莲花………028

胸式呼吸法………028

腹式呼吸法………029

完全式呼吸法………029二、瑜伽坐姿+手印，瞬间提升气质的经典冥想术………030

至善坐………030

半莲花坐………030

全莲花坐………031

英雄冥想坐………031