别闹，情绪

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第一章　情绪认知

情绪新视角―一股涌动的能量 _2

自我排拒―是什么引发了内心的乱流 _8

情绪的臣服―刺肉的砂与圆润的珍珠 _13

情绪是一种抉择―我们缘何在门内敲打 _18

情绪的制造者与主宰者―解铃还须系铃人 _23

情绪的导引力量―最坏的情绪，最好的成长契机 _27

第二章　情绪觉察

“正念”的透视力――感受你的感受 _34

情绪辨析―“生气”二字怎能打包情绪 _39

情绪模式识别的方法―在情绪绑架的日子里 _43

情绪转换―抓住你的问题并设定现实目标 _48

把握情绪活动规律―当情趣遭遇“盲点”时 _53

觉察他人情绪的方式―玩一个默剧游戏 _56

第三章? 情绪动机

情绪的自动评估反应机制―随“心”应变 _62

情绪的思考性评估机制―先感后思 _66

记忆引发的情绪―回顾过去的经历 _71

想象唤起的情感―“精神想象操”的魅力 _75

倾诉的秘诀―“一吐为快”需得法 _79

刻意表现出来的情绪―弄假成真的玄机 _83

第四章　情绪评价

情绪归因法的运用―“为什么受伤的总是我”_88

情绪分析的“内观疗法”―你意识到自己的问题了吗 _92

同理心法则―“以牙还牙”与“将心比心”_96

辩证法策略―“非此即彼”与“亦此亦彼”_100

走出偏见的误区―都是“偏见惹的祸”_104

加法思维修炼―经历、体验与成长 _109

情绪代数学―行动前的利益权衡 _112

第五章　情绪品质

合理情绪疗法―质疑你的信念 _116

克服完美主义―荒谬的“必须”“应当”标准 _121

“反灾难化”信念的建立―“真的可怕至极吗？”_125

提高挫折耐受力―“逆境情商”之必要 _129

唯“事实”为“真实”―接纳性信念的养成 _133

灵魂深处的信念“大 PK”―强化健康信念 _137

第六章　情绪传导

被情绪传染后的情绪―警惕 ：情绪是瘟疫 _142

处理他人情绪的方式―小心 ：别被他人情绪左右 _147

释放他人给你的负面情绪―看看谁是最明智的女人 _153

说话的技巧与艺术―“祸从口出”与“金玉良言”_157

仇恨与宽容的心理解读―面对擦肩而过的金牌 _161

细小让步定律―不争而争的玄机 _165

吸引力法则―一张“笑脸”的魅力 _171

第七章　情绪转移

行动转移法―换个事来做 _176

环境转移法―控制情境刺激 _179

注意力转移法―别往死胡同里钻 _182

比较转移法―比上不足，比下有余 _185

反向情绪转移法―以情胜情的心理疗法 _189

情绪枯竭缓解法―光进来了，黑暗就消融了 _194

第八章　情绪转化

情绪的钟摆效应―不做“好孩子”又如何 _198

负面情绪的正面价值―从柠檬中提取柠檬汁 _201

合理心理变通法―失之东隅，收之桑榆 _205

接受与实现疗法―接受痛苦，寻找自我 _210

思维决定情绪―培养积极的利导思维 _214

活在当下―培养积极的情绪情感体验 _218

神奇的意念“魔力”―你相信什么，就能得到什么 _221

第九章　情绪体验

跟焦虑说再见―忧心忡忡为哪般 _228

直面压力―愈挫愈勇的心理学依据 _231

压制而非压抑―发泄怒气的健康方法 _234

打开忧郁的枷锁―想哭的时候笑一笑 _238

消除嫉妒之心的五大法则―根治不眠不休的嫉妒 _241

驾驭情绪反应环关键点― 6 秒钟走下情绪电梯 _244

后记 ：一个懂得运用情绪调节法的人 _248

参考文献 _253