全民健身处方大全

作　者：	沈勋章
出版社：	上海科学技术文献出版社
丛编项：
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标　签：	健身运动

ISBN	出版时间	包装	开本	页数	字数
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作者简介

　　沈勋章，男，1956年出生于上海。高级实验师，民建会员，另体育科学学会会员，国际LCHPER-SD健康教育委员。从事体质研究、运动员科学选材、健康促进等工作20余年。先后参加了1979年、1985年、1990年和1995年上海市青少年学生体质与健康调研工作，“上海市市民体质研究”课题组的主要成员之一。2000年又参与了五年一度的上海市幻儿、成年人和老年人体质监测工作。曾参与编写《全身健身指导手册》（副主）、《成年人健身与健康》（副主编）、《研究生体育导学》（副主编）、《体育科学词典》等专篇，发表学术论文76篇，并获得了国家、省市级的科学、论文将顶。

内容简介

本书科学系统地介绍了国民体质测定后配套使用的健身处方，是当前全民健身、科学健身较好的工具用书。全书共分9章，涉及身体形态、身体机能、身体素质、心理状态、适应能力类的处方等，共近500个。通过常见运动项目和方法，以项目简介、运动特点、适应人群、运动强度、运动频率、辅助运动、注意事项及效果评价等规范化处方要求，推荐给读者，便于广大健身爱好才科学、合理地参加健身活动。全书立意新颖，选材实用，风格独特，内容害实。本书适合体质测定站的干部与工作人员、社会体育指导员、社区卫生服务人员、健康促进骨干、体质研究人员以及广大健身爱好者使用，也可作为运动医学、体育康复、养生保健等专业的大学生、研究生以及任课教师的参考教材。

图书目录

第一章体质测定与健身处方

第一节体质测定与评价

1 由体质说起

2 体质监测

3 测定标准

4 体质评价

5 理想体质

第二节医药处方与健身处方

1 健身处方的由来

2 健身处方的意义

3 健身处方的基点

4 健身处方的分类

5 健身处方的内容

6 健身处方的程序

第二章改善身体形态健身处方

第一节体格

1 全面体格

处方一：游泳

处方二：体操

处方三：广播体操

处方四：工间操

处方五：举重

2 身高

处方一：篮球（运球、跳球）

处方二：排球（传接球、跳扣球与拦网）

处方三：跳绳

处方四：跳跃

处方五：跳高

处方六：助跑摸高

处方七：摸高器

处方八：体育游戏

3 体重

4 胸围

5 身高标准体重

第二节体型

1 体脂率

2 肌肉健美

第三章强化身体机能健身处方

第一节心血管功能

第二节肺功能

第四章增强身体素质健康处方

第一节上肢力量

第二节腰腹力量

第三节下肢力量

第四节速度素质

第五节耐力素质

第六节灵敏性素质

第七节柔韧性素质

第八节平衡性素质

第九节协调性素质

第十节反应能力

第五章调节心理状态健身处方

第一节提高心理素质

第二节培养意志品质

第三节增进健康情感

第四节健全个性特征