| 作 者： | 贝娜黛-德-嘉斯奎 |
| 出版社： | 浙江科学技术出版社 |
| 丛编项： | |
| 版权说明： | 本书为公共版权或经版权方授权，请支持正版图书 |
| 标 签： | 暂缺 |
| ISBN | 出版时间 | 包装 | 开本 | 页数 | 字数 |
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前言 世纪病：认知错误
第一章 了解是为了理解
背痛，双足直立行走的引发的问题 预防的功效：健康与万灵药 遵循生物力学 平衡身体后侧和前侧的另一种方法 第二章 各姿势下正确的肢体位置
活动骨盆还是活动腰椎？ 四肢支撑的姿势 骨盆，人体枢纽。在一个不可能的姿势下放松背部 仰卧位：错误的拉伸方法放松还是挤压？ 侧卧 俯卧 蹲姿：借助重力来拉伸 站姿 坐姿：最高风险姿势！ 呼吸与腹肌锻炼：教学中的两类错误 第三章 自下而上的疼痛：分析、预防与应对
避免疼痛：正确的保护性反射 自下而上进行自我保护：从下背部开始 向上追溯：中背 最脆弱的部位：颈部 引发背痛的内脏诱因 第四章 缓解疼痛与放松
神奇的镇痛姿势与实践 仰卧镇痛姿势 侧卧镇痛姿势 俯卧镇痛姿势 坐姿：寻找正确的支点 站立或下蹲的镇痛姿势 悬挂式拉伸 按摩与自我按摩 简易家庭式按摩手法 第五章 日常姿势管理 床上练习 俯身、起身与负重 第六章 进阶练习
维持、巩固、伸展与提升 完全伸展 扭转练习 腰肌拉伸 股四头肌训练 屈曲拉伸 结语
