| 作 者： | 陈林鑫 |
| 出版社： | 北京联合出版社 |
| 丛编项： | |
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| 标 签： | 暂缺 |
| ISBN | 出版时间 | 包装 | 开本 | 页数 | 字数 |
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导 言 开始训练之前，
你必须知道的事
认识你的肌肉，给你的身材打分
了解重量训练的一切
塑造完美身材的关键
健身饮食的重要性
章 热身运动：
让身体兴奋起来
开合跳
交互开合跳
蹲站伸腿
手臂交错运动
颈部旋转
侧躺胸部旋转
上下肩部伸展
肩部绕环运动
弓步旋转
大腿后抬
左右摆腿
脚踝绕环
第二章 胸肌训练：
尽显宽阔的胸襟
俯卧撑
胸部推举
飞 鸟
第三章 背肌训练：
形成完美的倒三角
上背肌训练
背阔肌训练
背部训练增强动作
第四章 肩膀训练：
塑造强壮的双肩
推 举
平 举
耸 肩
肩膀旋转
肩膀训练增强动作
第五章 手臂训练：
拥有健硕的双臂
肱二头肌训练
肱三头肌训练
前臂训练
手臂训练增强动作
第六章 核心肌训练：
练就“王”字腹肌
稳定度运动
旋转运动
躯干弯曲运动
侧弯运动
第七章 股四头肌和小腿肌训练：
练出有型的双腿
深 蹲
弓 步
髋内收运动
小腿提拉
第八章 臀肌群和腿后肌群训练：
塑造结实的臀部
抬臀运动
屈膝硬拉
直立硬拉
髋部外展运动
第九章 放松运动：
使身体免受伤害
抬手伸翻
弯腰上伸
反弓步后伸
俯卧臀部内转
上下肩膀伸展
