行走圣经

目 录 第一章

行走，人类最好的运动 脚是“人体之根”，是人体的“第二心脏” 2 行走的十大生理功能与五大养生功效 4 行走，一项风靡全球的健身运动 7 第二章

行走的动作要领和技巧 行走时脚部动作要领 17 行走时的技巧和姿势 20 行走前的热身运动 26 行走后的放松运动 29 第三章

行走的健身作用 行走，健康长寿的终身“药方” 34 行走，提高你的生命质量 38 行走，塑造你健美的身材 40 行走，使你变得更聪明 45 行走，增强男女性功能 49 锻炼“爱情肌”，可矫性冷淡 52 行走，使孕妇健康又分娩顺利 53 行走，提高你的免疫力 55 行走，有效逆转女性更年期综合征 56 行走，使伤口快速愈合 57 行走，有助于戒掉烟瘾 58 行走，促进营养吸收 59 第四章

行走是最好的“特效治疗药” 睡前散步防失眠 62 行走，抗抑郁的良方 63 行走，让老年人远离失智 66 行走，肥胖的克星 69 行走，抵御糖尿病最坚实的屏障 79 行走，防治心脏病的有力武器 88 行走，治疗冠心病 94 行走，治疗脂肪肝 94 行走，最好的降压药 96 行走，防治高脂血症 101 行走，使血管变柔软、变“年轻” 102 第五章

行走，多种疾病的灵丹妙药 行走+意志，敢叫肿瘤“低头” 106 行走，使偏瘫患者康复 115 行走，使你远离骨质疏松 117 行走，治疗关节炎效果令人惊讶 122 行走，让你重塑背部健康 126 行走，有效防治前列腺疾病 128 行走，治疗静脉曲张 129 行走，有效防治便秘 131 行走，增强心肺功能 132 行走，有效治疗支气管炎、肺气肿 133 行走，有效缓解哮喘 134 行走，让你远离流感 135 登高行走治老年病 135 行走，治慢性肾病 136 行走，使硬化的动脉变软 136 行走，治疗...

多种行走方法及其疗效 普通行走法 140 自在逍遥步 141 慢步行走 141 健

走 142 多种行走运动健身法 144 上班族的行走运动法 144 走跑交替锻炼法 147 赤足行走法 149 踩鹅（鸽）卵石行走法 151 男人走“猫步”可强肾 155 古老的“禹步”更强身 155 倒行健身法 157 爬行，健身祛病好处多 161 登山健身法 165 爬楼梯健身法 170 脚大趾蹬地行走治膝痛 172 雨中、雨后行走法 172 水中行走法 174 越野行走法 178 十六种另类行走保健法 181 走步机行走法 185 第七章

四季行走，与自然交流 春天，最美的行走季节 190 夏练三伏排体污 191 秋日行走观美景 193 冬练三九蓄体能 194 第八章

行走的装备 选择合适的运动鞋 198 挑选合适的运动装 200 行走与科学补水 202 第九章

婴幼儿和青少年的行走锻炼 走爬锻炼要从婴幼儿开始 206 青少年更要积极参加行走锻炼 213 让孩子们玩得“更野些” 215 让孩子们对行走产生兴趣 215 每天锻炼一小时，恰到好处 216 第十章

老年人健身行走应遵循的原则 老年人的概念 218 健康的心态是延缓生理性衰老的关键 218 老年人要靠自己主宰健康 221 80岁运动不言迟 222 老年人健身要选择适合自己的项目 224 老年人行走要讲究姿势 234 老年人行走锻炼时要特别注意安全 237 第十一章

科学运动才健身 生命在于运动，运动要讲科学 240 根据运动目的选择健身项目 242 正确认识“有氧”、“无氧”运动 242 健身需要有氧运动，但不拒绝无氧运动 244 选择健身项目不能“单打一” 245 明明白白选择健身项目 246 选择最佳的行走运动时间 252 行走要掌握的三个原则 254 运动不讲科学，危害身体健康 260 行走运动的自我监测 264 第十二章

健康是生命的守护神 健康概念包括的三个方面 268 保证身体健康是最大的节约 268 健康是人生的第一财富 270 健康是金钱买不到的 275 保持身体健康是一种人生责任 276 附 录 自然静坐法 282 祛病延年的养生十六宜 286 养生十六宜行功的方法和健身效果 287 运动与锻炼的异同 298 增强肌力，能有效预防多种慢性疾病 299 如何运动才全面 302 走得更远、更快的力量训练 305 怎样让行走运动持之以恒 310 外出健身带瓶橄榄油 311