八联养生法

第一联 关注健康

一、健康的内容1

（一）生理健康4

（二）心理健康5

（三）道德健康6

二、寿命的种类6

（一）自然寿命6

（二）愉快寿命7

（三）健康寿命7

三、把握生命周期。确保身体健康8

（一）我国人口划分的标准8

（二）生命周期8

四、影响身体健康的因素10

（一）社会因素10

（二）遗传因素11

（三）饮食因素11

（四）锻炼因素11

（五）保健因素12

（六）疾病因素12

（七）睡眠因素12

（八）家庭因素13

（九）突发因素13

（十）工作方式因素13

（十一）生活条件因素14

（十二）生活方式因素14

（十三）生存环境因素15

五、身体健康的重要性15

（一）从社会上看身体健康的重要性15

（二）从工作上看身体健康的重要性16

（三）从家庭上看身体健康的重要性16

六、人体十大系统失衡损害健康（一）循环系统失衡17

（二）消化系统失衡17

（三）呼吸系统失衡18

（四）血液系统失衡18

（五）免疫系统失衡18

（六）内分泌系统失衡19

（七）神经系统失衡19

（八）骨骼系统失衡19

（九）泌尿系统失衡20

（十）生殖系统失衡20

七、三道防线抵抗人体疾病20

（一）免疫防线21

（二）微生态防线21

（三）抗氧化防线21

八、摆脱滑坡健康状态22

九、关注特殊人群的健康问题23

（一）关注中年男人的健康问题23

（二）关注老年人的健康问题24

（三）预防中年人枯竭24

（四）男人健康“五不可”27

（五）中年人的减压法30

（六）中老年人健康要过“九关”32

（七）中老年人养生要防“六贪”35

（八）关注少年儿童代谢异常37

十、提高生存质量38

（一）提高城市生活质量38

（二）提高个体生命质量38

十一、增设健康管理学科39

（一）增设健康管理学科的必要性39

（二）健康管理与生产力的关系41

（三）健康管理的重要内容41

（四）加强健康管理的措施43

（五）加强健康教育和管理46

十二、养生保健与健康的关系48

（一）养生保健的产生和发展49

（二）养生保健的作用_50

十三、养生重在平衡免疫系统50

（一）免疫系统在人体中的作用51

（二）外因免疫52

（三）药物免疫53

（四）食物免疫54

（五）活性多糖免疫55

十四、养生注重抗非程序性衰老55

（一）衰老的症状56

（二）非程序性衰老的内因56

（三）非程序性衰老的外因58

（四）延缓非程序性衰老的措施60

十五、养生务要排毒62

（一）体内产生毒素的原因和危害62

（二）排毒的方法63

十六、养生保健要坚持“三性”64

（一）综合性64

（二）功效性64

（三）终身性65

十七、注重递进式养生65

（一）生理养生65

（二）心理养生66

（三）哲理养生66

十八、注重三维式保健67

（一）整体治疗68（三）行为预防68

（二）情绪治疗68

十九、关注生命活力学69

（一）环境适应能力69

（二）养生保健能力69

（三）修复抗病能力70

（四）防病治病能力70

（五）心理调适能力70

（六）坚持锻炼能力71

二十、大力发展现代健康产业71

（一）现代健康产业的含义71

（二）现代健康产业的作用72

（三）加强对健康产业的监管72

第二联 锻炼身体

一、锻炼的作用77

二、锻炼的特点78

（一）体能消耗少78

（二）方式灵活78

（三）时间宽松78

三、锻炼的原则79

（一）因人而异79

（二）坚持经常79

（三）循序渐进79

（四）适度运动80

（五）注重实效80

四、锻炼的形式80

五、坚持复合式锻炼81

六、坚持锻炼生活化81

七、最佳健身运动82

（一）最佳抗衰老运动82

（二）最佳健脑运动82

（三）最佳降血压运动83

（四）最佳减肥运动83

（五）最佳健美运动83

（六）最佳防近视运动83

八、年龄与运动84

（一）20-29岁选择强度大的项目84

（二）30-39岁选择强度较大的项目84

（三）40-49岁选择中强度的项目84

（四）50-59岁选择低强度的项目85

（五）60岁以上选择超低强度的项目85

第三联 科学饮食

第四联 按摩保健

第五联 心理平衡

第六联 规律生活

第七联 重视睡眠

第八联 情绪乐观