产后身体革命

致 谢

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自 序

中文版序

*部分 你的身体发生了什么

*章 孕期准妈妈身体关注：致那些处于孕期的读者朋友／／００２

第二章 新妈妈身体关注：救命！一回家我照了镜子！／／０１２

第三章 多产次妈妈身体关注：“一次产后，一直产后”／／０１６

第二部分 认识你“新的”身体

第四章 关于身体解剖结构／／０２２

第五章 为什么产后身体不能“弹回去”／／０３２

第六章 核心锻炼：让“妈咪肚”恢复平坦的方法／／０４９

第七章 关于生育，妈妈从来没有告诉过你的那些事／／０６２

第三部分 孩子出生后妈妈们的自我照护

第八章 阴道分娩后的自我照护／／０９０

第九章 剖宫产后的自我照护／／１１５

第四部分 身体训练计划

第十章 锻炼指导／／１３６

Ａ．预备阶段的训练计划／／１４２

第十一章 身体排列：“你的身体各部位是怎样排列起来的”／／１４２

第十二章 让我们进行“呼吸训练”／／１６０

第十三章 热身训练和步行／／１７０

第十四章 盆底—核心启动，预备阶段训练中的*后部分／／１７８

Ｂ．高阶强化训练／／１９２

第十五章 高阶训练／／１９２

第五部分 日常生活中的操作指南

第十六章 一些母婴用品对你的身体也很有益／／２１４

第十七章 在每天的活动中保持正确操作／／２２４

附录Ａ 各项自我测试与检查表／／２３６

附录Ｂ 训练追踪表／／２４１