人生没那么多非做不可的事

序章 开启“发现自己心声”的心灵之旅 “努力”并非苦差事 为了寻求认同而做 出的努力，究竟是为了谁？

揭开掩盖心声的“封条” “被爱”并非特殊奖励　 “你也要对我好”是可怕的

脑子最爱“消极事物”

无须做什么，每个人都被爱着

第1章 致在人际关系中不小心努力过头的人 不再信奉“自讨苦吃就能被原谅”教 “反省”和“自责”是两码事

道歉只需一句“对不起” 不再自以为“被讨厌了” 人际关系中的风波并非因你而起

试试幸福之人的思维 不再坚持“不准自己讨厌任何人”这种八面玲珑的想法 世上没有“其实人还不错”这回事

“练习拒绝”的建议 不再在处不来的人身上花费精力 所谓的“幸福感”或许是假象？

把“处不来的人”变成“只对我好的人” 不再强求礼尚往来的爱意表现 说不定对方是“意大利人”？

传递“反感”信号的秘诀是“若无其事” 不再尘封本心 试着将“想说的”写在信里

倾吐心声，尽情发笑 不再对幸福熟视无睹 “幸福”转眼间就变得“理所当然”

来一场“发现幸福”的活动 不再非得“朋友多多益善” 为何朋友很多的人看起来光彩照人？

理解自己的嫉妒心

和“自己”这位挚友好好相处

第2章 致在工作中不小心努力过头的人 不再认为“和别人做比较是坏事” 为什么见到比尔·盖茨也不会消沉？

消沉的意志也大有可为 不再压制内心的怒火 正因为有所感受，才会产生嫉妒

将愤怒转化成“作弊”的力量

效仿他人，打磨自己的才能

设立“排毒日” 不再寻求别人的认可 决定“幸福”的优先顺序

为自己努力是快乐的 不再独自扛下一切 尺有所短，寸有所长

“短处”和“长处”能引发奇迹

放弃“为获得认可而努力”的参赛权

不要夺走别人发挥才华的舞台 不再掩饰失败 用“喜欢”“擅长”来协调工作

先拿自己的短板和失败说笑 不再和指责你的人对抗 遭受指责时人的运行机制

世上最简单的“无视”技能

如何将处不来的人吸收为同伴

对抗招致攻击，结盟筑成护盾 不再怀疑“责任在我” 迅速接近幸福的方法

马蜂当前，你还会留在原地吗？

其实，人人皆天才

第3章 致在恋爱中不小心努力过头的人 不再追求刺激 厌倦“风平浪静”的我们

感受“存在”的正念疗法

活在当下，消除焦虑 不再为喜欢的人全力付出 “为我付出能让你感到幸福吧？”

奉献不是被爱的必要条件 116 不再秉持“让别人幸福”的想法 幸福的有钱太太都有一个共同点

“他不能没有我”这种想法，会让男人变成废物

提高承载幸福的能力 不再与心声背道而驰 “付出”是以牺牲自己为代价的

付出的人其实渴望别人为自己付出 不再被孩童时代形成的思维所束缚 有一种父母之爱叫作“不让你依赖”

“不能依赖别人”思维的修缮工程 不再自以为理解他人 和伴侣分享喜悦和快乐

只传达自己的真实想法

双方在各自的长短处上取得平衡

分享彼此的“使用说明书” 不再独自苦恼于“无法结婚” 我无法结婚的理由

恋情总是撑不过一年的我为什么能结婚

向“幸福的人”看齐，更新自我 不再堆砌自信 如何建立永不崩塌的最强自信

对“最坏、最糟糕的自己”给予肯定

终章 提高心声的纯度 解开“心声”的封条 为“麻木的心”做康复训练

无法同时看到 “想做的事”和“不想做的事”

将“不想做”说出口，就能改变现实 　　 “想做的事”并非都是宏大的 实现“想做的小事”

越是放飞自我，世界会变得越友善

原谅过去克制的自己 识别“激情”和“假性激情” “激情”总伴随着不安和恐惧

“假性激情”并非真实心声

“害怕”就对了，放手“去做”

尝试后再放弃也不迟 集结最强帮手的机制 如何集结超级天才

快乐有两种类型 将心声打磨得闪闪发亮 总之先实现了再说

“意图”的力量能壮大梦想

将心声打磨得闪闪发亮