孕妈妈40周营养配餐

Part 1：孕一月：保证优质营养，孕育健康新生命

第1周：补充气血

第2周：食物补锌

第3周：补充叶酸，预防宝宝出生缺陷

第4周：增加优质蛋白质和脂肪

一、1～4周三餐食谱推荐1

青菜蛋羹

番茄豆腐

麦片红豆粥

小白菜丸子汤

鸡腿饭

芦笋鸡柳

莴笋叶豆腐汤

菠菜炒鸡蛋

小番茄炒鲜贝

二、1～4周三餐食谱推荐2

南瓜小米粥

梅子山药

鲫鱼炖豆腐

木耳银芽炒肉丝

菠萝平鱼

芹菜炒牛肉丝

五菇汤

凉拌老虎菜

三、1～4周三餐食谱推荐3

紫薯银耳白果羹

虾仁炒鸡蛋

蒜苗炒土豆丝

花生仁蹄花汤

蚝油生菜

土豆炖鸡块

虾干竹荪汤

青椒炒鸡蛋

四、1～4周三餐食谱推荐4

黄瓜大米粥

海米拌豆腐

腊肉小米饭

甜椒牛肉丝

栗子烧白菜

鸡翅豆腐汤

滑熘鸡片

韭菜炒虾仁

Part 2：孕二月：缓解孕吐的开胃餐

第5周：想吃什么就吃什么

第6周：嘴里出现怪味

第7周：开始出现呕吐

第8周：胃里感到灼热

一、5～8周三餐食谱推荐1

虾片肉丝青菜粥

麻酱四季豆

蒜蒸丝瓜

田园小炒

玉米西蓝花汤

小鸡炖蘑菇

豆腐卷心菜

番茄鸡蛋汤

西芹炖牛肉

尖椒土豆丝

二、5～8周三餐食谱推荐2

玉米菠菜粥

黄瓜炒鸡蛋

椒油四季豆

红烧鸡翅

糖醋蘑菇青豆

豆豉肉末炒饭

番茄沙拉

鸡脯扒小白菜

砂仁鲫鱼汤

三、5～8周三餐食谱推荐3

蛋醋止呕汤

鲜虾瓜条

糖醋双丝

肉片烧茄子

红烧罗非鱼

香甜黄瓜玉米粒

芥菜豆腐汤

鲜毛豆炒饭

银耳炒菠菜

鸡翅烧茶树菇

四、5～8周三餐食谱推荐4

鸡汤挂面卧鸡蛋

彩椒西红柿

蘑菇盖浇饭

海米烧豆腐

萝卜炖羊肉

鸡蛋阿胶粥

茄汁鲷鱼条

珊瑚金钩

Part 3：孕三月：多吃保胎食物，保证镁和维生素A的摄入

第9周：适当吃些酸味食物

第10周：补充B族维生素

第11周：调节饮食防过敏

第12周：多多食用保胎食物

一、9～12周三餐食谱推荐1

二、9～12周三餐食谱推荐2

三、9～12周三餐食谱推荐3

四、9～12周三餐食谱推荐4

……

Part 4：孕四月：合理进补，让宝宝更聪明

Part 5：孕五月：适当补铁谨防贫血

Part 6：孕六月：控制饮食，合理增加体重

Part 7：孕七月：胎儿补脑关键期

Part 8：孕八月 远离妊娠高血压和糖尿病

Part 9：孕九月：清淡饮食，少食多餐

Part 10：孕十月：临产饮食不可忽略