谁偷走了你的好睡眠

第一章 睡眠认知——健康睡眠要通晓的法则

人的一生有13的时间是在睡眠中度过的，可见睡眠是人体必需遵循的一个自然规律，也是维持一个人基本生命特征的重要因素，所以睡眠对人体十分重要。很多人对睡眠没有一个正确的认识，导致了经常性的失眠，其实睡眠也是有规律可循的，只要拥有高“睡商”，就能换来一份健康的睡眠。

“睡商”决定了人生的

好睡眠有利于身体能量的自行恢复

对于睡眠要有正确的认识

失眠是情绪焦躁和肥胖的元凶　

睡眠的周期性变化　

不同年龄睡眠状态也不相同　

午睡也不可忽视

健康的睡眠是体内的免疫大军

第二章 生活方式——良好的睡眠从起居做起

如果你迟迟找不到失眠的原因，那么你是否有赖床、吸烟、睡一半、过度上网的坏习惯，千万别小看这些习惯，日常生活中一些容易被人忽视的不良生活习惯和细节都可能是引起失眠的罪魁祸首。不过也不要着急，只要对这些不良习惯加以纠正，及时补充睡眠，就能让你恢复充沛的精力。良好的睡眠从良好的生活方式开始。

长期赖床也可能造成失眠

短时间补觉能缓解睡眠不足

如何让你进入深度睡眠状态

过度上网诱发睡眠问题

睡眠之前要静心

中午睡觉有讲究

吸烟也能引起失眠

注意，睡一半还不如不睡

夜班工作者该如何调整睡眠

第三章 延年益寿——睡眠中的长寿之道

面对失眠，你是怎么解决的？是顺其自然躺到睡着为止还是干脆不睡起来做其他事？哪个办法都不是长久之方，最重要的是找到合理的方法改善失眠。利用科学的保健之道和中医疗法，刺激穴位，按摩身体，排除身体的毒素，增强自身的免疫力，帮助你尽快入眠。

高质量的睡眠能够缓解疲劳　

人体器官的排毒与睡眠有直接关系　

睡眠时间长短因人而异

精油按摩睡眠好

刺激穴位，让你尽快入眠

想要增强免疫力一定要睡好

不妨试一试分段睡眠

懂禁忌，即使患病也能睡好觉

第四章 舒适环境——睡眠环境有讲究

第五章 合理饮食——吃得科学，自然睡得健康

第六章 适当运动——帮你找回优质的睡眠

第七章 睡眠习惯——好睡眠来自好习惯

第八章 不良情绪——心理因素带来的睡眠烦恼