焦虑消除指南

第1章 让你“因缺乏自信而产生的焦虑”转眼消散 001

Q1 当你因觉得“自己反正都不行”而感到焦虑的时候（1） 003

Q2 当你因觉得“自己反正都不行”而感到焦虑的时候（2） 007

Q3 当你因觉得“自己反正都不行”而感到焦虑的时候（3） 010

Q4 当你没办法停止责备自己的时候 013

Q5 当你对做不好事情的自己喜欢不起来的时候 015

Q6 当你眼里只看得见自己缺点的时候 018

Q7 当你不管做什么事情都没有自信的时候 021

专题 只要自己认可自己，心情就会变轻松！ 025

第2章 让你“在人际关系上产生的焦虑”转瞬即逝 029

Q8 当你因跟人打招呼却被忽视而感到沮丧的时候 031

Q9 当你因觉得遭人嫌弃而感到焦虑的时候 034

Q10 当你感到自己“容易被人欺负”的时候 037

Q11 当你因似乎被人觉得跟你说话索然无趣而焦虑的时候 041

Q12 当你担心要和自己不太擅长打交道的人说话的时候（1） 043

Q13 当你担心要和自己不太擅长打交道的人说话的时候（2） 045

Q14 当你因身边有人情绪焦躁而变得缩手缩脚的时候（1） 048

Q15 当你因身边有人情绪焦躁而变得缩手缩脚的时候（2） 050

Q16 当你因害怕被人讨厌而不敢说“不”的时候 052

Q17 当你看别人的脸色去行事的时候 056

Q18 当你因“初来乍到”而感到焦虑的时候 059

Q19 当你因站在众人面前紧张而感到焦虑的时候 061

第3章 让你的“惶恐不安”瞬间平复 063

Q20 当你冷不防被人训斥，担惊受怕到想哭的时候 065

Q21 当有人对你唠叨，这份压力让你感到痛苦的时候 067

Q22 当你因焦虑而心脏怦怦跳个不停的时候（1） 069

Q23 当你因焦虑而心脏怦怦跳个不停的时候（2） 071

Q24 当你因焦虑而心脏怦怦跳个不停的时候（3） 073

Q25 当你在做展现或面试之前，感到极度紧张的时候（1） 075

Q26 当你在做展现或面试之前，感到极度紧张的时候（2） 077

Q27 当你想要不再因“反刍思维”而忧心忡忡的时候 079

Q28 当你因无法停止“反刍思维”而什么都干不了的时候 082

Q29 当你因在两个事物之间很难抉择而一筹莫展的时候 084

Q30 当你因不知道怎样做才对而感到焦虑的时候 086

Q31 当你因不知道今后该怎么办而感到焦虑的时候 088

专题 将“能够改变的事物”和“改变不了的事物”区分开 091

第4章 让你心中“莫名的焦虑”迅速消失 093

Q32 当你因一些不明原因的焦虑而感到郁闷的时候（1） 095

Q33 当你因一些不明原因的焦虑而感到郁闷的时候（2） 097

Q34 当你因一些不明原因的焦虑而感到郁闷的时候（3） 099

Q35 当你因一些不明原因的焦虑而感到郁闷的时候（4） 100

Q36 当你因一些不明原因的焦虑而感到郁闷的时候（5） 102

Q37 当你似乎要被严重的焦虑压垮，感到痛苦的时候 106

Q38 当你因在意心爱之人，担心到什么也干不了的时候 110

Q39 当你担心一乘坐公共交通就好像会身体不舒服的时候 112

Q40 当你因身体疼痛等原因对外出感到焦虑的时候 115

Q41 当你因疼痛似乎越来越严重而感到焦虑的时候 118

专题 让我们认真倾听内心那些莫名的焦虑 121

第5章 让你心中“痛苦的创伤”静静消散 125

Q42 当过去的痛苦回忆在你脑海中挥之不去的时候（1） 127

Q43 当过去的痛苦回忆在你脑海中挥之不去的时候（2） 129

Q44 当过去的痛苦回忆在你脑海中挥之不去的时候（3） 133

Q45 当你忘不掉那些别人对自己说的不开心的话时 135

Q46 当有这么一个人，让你只是想起来就感到痛苦的时候 139

Q47 当你想要粉碎心理创伤，化创伤为力量的时候 141

第6章 让你的心中重新充满期待 145

Q48 当你对一成不变的日常生活感到郁郁寡欢的时候 147

Q49 当你因弄不清自己喜欢什么而感到焦虑的时候 149

Q50 如果你发现自己感知快乐的能力有些退化了（1） 152

Q51 如果你发现自己感知快乐的能力有些退化了（2） 155

Q52 当你因感到“未来无可期待”而垂头丧气的时候 158

Q53 如果你因担心找不到理想的伴侣而感到焦虑 162

第7章 让自己开开心心迎接新的一天 167

Q54 当你明明很困，却难以入睡的时候（1） 169

Q55 当你明明很困，却难以入睡的时候（2） 173

Q56 当你为自己想要休息而内疚，感到焦虑的时候 176

Q57 当你似乎要把今天的郁闷情绪带到明天去的时候 179

Q58 当你因为担心很多事情而睡不着的时候 181

Q59 如何治愈今天一整天都在和焦虑对抗的自己 185

来访者的话 187

作者简介 195