与焦虑同行：社交焦虑与考生焦虑的调节

前言

上篇　认识焦虑

第一章　情绪与焦虑

一　什么是情绪

二　情绪是我们的敌人还是朋友

三　情绪是与生俱来的吗

四　与情绪同在

五　与焦虑相遇

六　焦虑是一把“双刃剑”

第二章　焦虑是怎样产生的

一　焦虑是内心冲突的产物

二　焦虑是学习中得来的

三　焦虑起源于认知障碍

四　焦虑是缺乏关爱导致的

五　有关存在意义的困扰导致焦虑

六　应激——引发焦虑的导火索

中篇　管理焦虑

第三章　精神分析观：了解并正视自己的内心冲突

一　了解自己，降低“水线”

二　焦虑与自我防御机制

三　重新审视并评价自己的早年经历

四　接纳自己，引导自己

第四章　行为治疗观：学习恰当的行为方式

一　学习放松自己

二　掌握系统脱敏的方法

三　人际关系中的自信训练

四　其他降低焦虑的行为治疗技术

第五章　认知治疗观：从认知人手解决问题

一　合理情绪疗法

二　调节并选择构念

三　增强自我效能感

四　了解并矫正消极自动思维

五　问题解决训练

六　应激一接种训练

第六章　存在一人本主义治疗观：为关爱生命而作出建设性选择

一　给予生命无条件的积极关注

二　正视并建设性地满足自己的需要

三　选择为生命注入意义

下篇　焦虑的应对

第七章　青春期与社交焦虑和考试焦虑

一　青春病之一：社交焦虑

二　青春病之二：考试焦虑

三　青春期的发展任务

四　青春期发展的核心问题：解决同一性危机

第八章　要社交，不要焦虑

一　社交焦虑的认知调节

二　社交焦虑的行为训练

三　情绪表达训练

第九章　带着适度的焦虑去考试

一　考试焦虑的认知矫正和弥补

二　行为训练：学习自信心和时间管理策略的培养

三　情绪管理训练

结束语

索引

主要参考书目