老年及特殊人群健康运动处方

目 录

本书导读................................................................................................. 1

部分 老年人及特殊人群的运动策略

章 老年人运动促进健康的模式与策略......................................... 13

节　老年人运动促进健康的政策与策略...................................... 14

第二节 老年人运动促进健康模式的建构.......................................... 20

第二章 老年人个人运动与团体运动的指导原则.................................. 28

节 老年人的运动处方与训练原则............................................. 29

第二节 老年人个人运动指导原则.................................................... 31

第三节 老年人团体运动指导原则.................................................... 37

第三章 老年人运动指导危机管理与安全评估..................................... 56

节 运动前的评估..................................................................... 56

第二节 紧急事故规划与处理流程.................................................... 62

第三节 事故伤害相关的法律责任.................................................... 65

第四节　运动课程实施的安全注意事项............................................. 67

第四章 老年人体适能与运动科技创新研发趋势.................................. 71

节　老年人功能性体适能与健康促进的关联性............................ 72

第二节　现有信息和通讯技术与跨领域团队结合健康促进方法........... 77

第二部分 老年人体适能运动处方的科学基础

第五章 老年人的心肺功能训练........................................................... 87

节　心肺功能训练原则.............................................................. 88

第二节　心肺功能训练课程的安排.................................................... 90

第三节　心肺功能训练的效果......................................................... 100

第六章 老年人的肌肉适能训练......................................................... 103

节　肌肉适能训练原则............................................................ 105

第二节　肌肉适能训练计划的安排.................................................. 107

第三节　肌肉适能训练的效果......................................................... 131

第七章 老年人的柔韧度训练............................................................. 138

节　柔韧度训练的原则............................................................ 139

第二节　柔韧度训练课程的安排..................................................... 141

第三节　柔韧度训练的效果............................................................ 147

第八章 老年人体重控制的运动与营养处方....................................... 152

节　老化对身体组成的影响..................................................... 152

第二节　老年人体重减轻的评估..................................................... 154

第三节　影响老年人肌肉量的因素.................................................. 156

第四节　老年人运动结合营养处方的搭配........................................ 158

第九章 老年人预防跌倒的运动处方.................................................. 169

节　跌倒发生的原因与运动介入的影响.................................... 170

第二节　预防跌倒相关的运动处方.................................................. 171

第十章 老年人的水中健身运动......................................................... 179

节　名词解释.......................................................................... 180

第二节　安全性评估...................................................................... 181

第三节　教学要领.......................................................................... 183

第四节　老年人水中运动训练原则及注意事项................................. 188

第五节　课程范例.......................................................................... 192

第十一章 老年人的传统运动处方..................................................... 196

节 老年人的太极拳运动处方.................................................. 196

第二节 老年人的五禽戏运动处方.................................................. 203

第三部分 特殊人群的运动处方

第十二章 代谢症候群／糖尿病患者的运动处方................................ 211

节　代谢症候群的概况及一般治疗方法.................................... 211

第二节　糖尿病的概况及一般治疗方法........................................... 214

第三节　代谢症候群／糖尿病的运动处方........................................ 217

第十三章 乳腺癌患者的运动处方..................................................... 225

节　乳腺癌的概况及一般治疗方法........................................... 226

第二节　运动训练对乳腺癌康复的效果及运动治疗处方................... 227

第三节　乳腺癌患者运动治疗的策略............................................... 231

第十四章 退化性膝关节炎患者的运动处方....................................... 236

节　退化性膝关节炎的概况及一般治疗方法.............................. 237

第二节　运动训练对退化性膝关节炎的作用及运动治疗处方............. 238

第三节　运动治疗的策略................................................................ 243

第十五章 退化性椎间盘突出症并发慢性下背痛患者的运动处方....... 249

节　退化性椎间盘突出症的概况及一般治疗方法....................... 250

第二节　运动训练的效果................................................................ 257

第三节　退化性椎间盘突出症／慢性下背痛的运动处方................... 258

第十六章 骨质疏松症患者的运动处方.............................................. 267

节　骨质疏松症的概况及一般治疗方法.................................... 268

第二节　健康骨骼饮食策略............................................................ 272

第三节　运动与骨质疏松症的预防.................................................. 273

第十七章 老年抑郁症患者的运动处方.............................................. 282

节　老年抑郁症的概况及一般治疗方法.................................... 283

第二节　运动训练对老年抑郁症的效果........................................... 286

第三节　身心合一课程对老年抑郁症的作用.................................... 289

第四节　改善老年抑郁症的运动处方............................................... 290

第十八章 精神分裂症患者的运动处方.............................................. 295

节　精神分裂症的概况及一般治疗方法.................................... 296

第二节　精神分裂症患者的运动效果............................................... 298

第三节　精神分裂症的运动处方及注意事项.................................... 300

第十九章 阿尔茨海默症患者的运动处方........................................... 309

节　阿尔茨海默症的概况及一般治疗方法................................. 310

第二节　身体活动及运动对改善阿尔茨海默症的作用....................... 312

第三节　阿尔茨海默症的运动处方.................................................. 314

第四节　阿尔茨海默症患者的团体运动教学策略.............................. 317

第二十章 幼儿及儿童的运动处方与实施策略................................... 325

节　幼儿及儿童的特点与运动概况........................................... 325

第二节　幼儿及儿童的运动处方..................................................... 327

第三节　幼儿及儿童运动处方的实施策略........................................ 328

附录.................................................................................................... 334

附录一　热身有氧运动................................................................... 335

附录二　热身伸展运动................................................................... 341

附录三 平衡、协调与敏捷运动..................................................... 346

附录四　肌力运动.......................................................................... 352

附录五　退化性椎间盘突出症与下背痛的运动康复动作........................... 369