完美孕期饮食百科

序言／001

第一篇

食物，体重和怀孕

第一节　妈妈吃的东西都长到宝宝身上／003

孩子的健康将部分取决于你的饮食／003

味觉敏锐的美食鉴赏家在子宫中培养／004

第二节　目标：合理增重／006

每位妈妈都该知道自己应当增重多少／006

没必要一人吃两人的饭／007

第三节　理想状态：不要过度增重／010

避免把问题复杂化／010

把孕期患病的可能降到最小／010

为未来投资／011

第四节　节食的危险／013

流行饮食法的弊端／013

如果我想在怀孕9个月中变瘦怎么办？／014

宝宝的健康和你的身材／014

第五节　对于体重的传统认识／017

能长多胖就长多胖：好吧，我们看看后果会怎样／017

三天内瘦回去：你说得不对！／018

第六节　我需要马上更换我所有的衣物吗？／021

第二篇

怀孕第一季度的饮食

第一节　被列入黑名单的食物／031

生的或不太熟的肉和鱼／031

软奶酪及加了生蛋的甜点／031

凉拌蔬菜和未洗干净的水果／033

小心豆芽／033

不要喝酒了／033

给“咖啡控”的建议／034

小心花生／034

第二节　饮食卫生守则／036

第三节　孕期饮食建议／037

补充叶酸／039

补充氟元素／040

如果我不能遵守这些建议怎么办？／040

第四节　餐厅点餐／042

小餐馆／042

意大利餐厅／042

日本餐厅／043

中餐馆／043

快餐／043

第五节　戒烟不长胖是有可能的／046

第六节　助你度过妊娠反应阶段的小指南／047

妊娠反应／047

如何安排饮食？／047

如果我什么也不想喝怎么办？／049

如果妊娠反应时刻影响日常生活怎么办？／049

有没有能有效治疗妊娠反应的方法？／050

这些多余的口水是从哪儿来的？／050

第七节　只要还是时候，不要停止运动／053

第八节　第一季度难题：安排你的饮食，不要透露怀孕的消息／055

周末的家庭聚餐／055

工作午餐／055

朋友间聚餐／056

节日晚宴／056

第九节　饮食方面的特殊性／058

第三篇

第二季度：保持饮食均衡

第一节　孕期的各种食欲／067

甜食／067

油腻的食物／068

酸味食物／069

一些奇怪的食欲／069

汽水／070

第二节　吃清淡的零食（即使在最诱人的情况下）／072

上午突然感觉疲倦时的零食／073

感到恶心时的零食／073

下午茶时间的零食／073

运动时的零食／074

休息时的零食／074

晚上看电视时的零食／074

朋友聚餐时的零食／075

失眠时的零食／075

第三节　赶走隐性脂肪／076

第四节　阿斯巴甜，孕妇妈妈之友／077

第五节　预防妊娠纹／080

为什么害怕妊娠纹？／080

所有的预防方法／081

第六节　肚子怎么啦？／083

第七节　在家里都不活动，身体怎么能强健呢？／084

第八节　做运动，但不要冒险／085

精神百倍而不是萎靡不振／085

可供选择的体育运动／085

优选运动／086

四点预防措施／087

第九节　至关重要的问题：“我的泳衣该选连体的还是分体的？”／089

连体泳衣／089

分体泳衣／089

第十节　本季度的难题：人人评论你的身材／092

第十一节　你饮食的特殊性／093

第四篇

第三季度：控制体重

第一节　通过控制压力来控制体重／103

压力骤升／103

压力对你身体的影响／104

保持平和的方法／105

第二节　消化系统的逆袭／108

我是做梦了，还是又感觉恶心了？／108

为什么会有这种灼热感？／108

讨厌的便秘也来了／109

第三节　救命啊，一眼就能看出来我水肿了／112

第四节　产期的食谱是什么？／116

分娩前的食谱／116

分娩时的食谱／116

分娩后的食谱／117

第五节　也要留意你丈夫的体重／118

为什么丈夫的体重也会增加呢？／118

怎么避免丈夫长胖呢？／119

第六节　本季度的难题：你什么都穿不上了／121

第七节　饮食方面的特殊性／124

第五篇

在产后恢复孕前身材

第一节　生完了孩子，我能瘦多少斤？／133

第二节　避开前几个星期的陷阱／134

睡眠不足／134

产后抑郁症／135

土拨鼠一样的生活方式／136

第三节　母乳喂养真能帮我瘦回去吗？／137

第四节　哺乳期我该吃什么？／138

第五节　为新妈妈准备的海洋疗法／140

第六节　我什么时候能重新开始运动？／142

顺产没切会阴／142

顺产切了会阴／143

剖宫产／143

你用母乳喂养／143

第七节　新妈妈们最好的运动（宝宝就在身边）／145

走路／145

游泳／145

慢跑／146

健身操／146

第八节　当妈妈后就变瘦的传说是怎样的？／149

第九节　产后的难题／153

第十节　饮食方面的特殊性／154

第六篇

食谱集

第一节　前菜／162

小茴香胡萝卜／162

扁豆／163

百味沙拉／164

消水肿的葱花汤／165

榛子胡萝卜丝／166

第二节　菜肴／167

纤体汉堡／167

土豆牛肉糜菠菜／168

分餐三明治／169

魔力酱汁面／170

“紧实大腿”蔬菜焖肉块／171

纤体炖牛肉／172

西葫芦意大利干面／173

意大利肉糜调味酱茄子／174

尼斯特色拌菜／175

饱腹麦仁／176

保证好睡眠的加馅柿子椒／177

热狗／178

10分钟搞定“菜蔬粗米粉”／179

休闲食盘／180

什锦奶酪／181

黄油蘑菇炒鸡蛋／182

第三节　甜点／183

“不发胖”香脆曲奇饼／183

小蛋糕／184

草莓甜点／185

“瘦腿”糖煮水果／186

抗产后抑郁香蕉／187

第四节　涂面包的酱汁／188

低卡路里番茄沙司／188

“不发胖”白奶酪调味汁／189

清淡调味汁／190

第五节　加餐／191

童年巧克力奶／191

缓解恶心症状的沙拉或果汁／192

思慕雪饮料／193

多谷物助消化麦片／194