美体瘦身瑜伽

PART 1 从呼吸、休息开始瘦

每天1、2、3，美体瘦身超Easy／12

呼吸也能瘦？／14

——瑜伽呼吸让你有氧又瘦身。

丹田呼吸法／16

盘坐呼吸姿势／17

平卧呼吸姿势／18

休息也能瘦？／19

——瑜伽休息式，让你瘦得健康又自然。

摊尸休息式／20

婴儿抱枕休息姿势／21

垫枕坐卧休息姿势／22

幸福心法，也谈冥想／23

PART 2 要享“瘦”，先想瘦

找出瘦不下来的真正原因／26

想瘦部位排行榜

No.1 小腹／27

No.2 上臂／28

No.3 大腿／29

No.4 臀部／30

No.5 脸／31

No.6 腰／32

No.7 上背部／33

N0.8 小腿／34

N0.9 整条腿／35

PART 3 美体瘦身瑜伽

美体瘦身部位1－小腹／40

轮的姿势／40

船的姿势／42

腹部姿势／44

V字姿势／46

美体瘦身部位2－上臂／48

坐姿鹫变化姿势／48

细臂姿势／50

单手钩姿势／52

厚板架球姿势／54

美体瘦身部位3－大腿／56

斜卧勇士姿势／56

劈腿姿势／58

踩脚踏车姿势／60

美体瘦身部位4－臀部／62

架桥姿势／62

虎首姿势／64

桌子姿势／66

美体瘦身部位5－脸／68

扮鬼脸姿势／68

光泽姿势／70

美体瘦身部位6－腰部／72

三角姿势／72

曲膝转腰姿势／74

美体瘦身部位7－上背部／76

滚背姿势／76

快乐婴儿姿势／78

美体瘦身部位8－小腿／80

尖端姿势／80

剪刀姿势／82

美体瘦身部位9－整个腿部／84

斜板姿势／84

腿伸展系列姿势／86

美体瘦身部位10－下巴／88

犬系列姿势／88

鱼的姿势／90

美体瘦身部位11－胸部／92

英雄转身意识姿势／92

球意识姿势／94

美体瘦身部位12－上腹部／96

触抵趾尖姿势／96

卷曲上身姿势／98

全身曲线保养一敬全日姿势／100

PART 4 享“瘦”不忘美食

吃吃喝喝一身轻／106

惰性食物与变性食物／108

悦性食物／111

PART 5 美体瘦身能量美人餐

美体瘦身瑜伽食谱／114

两周高效瘦身饮食计划书／117

一周高效瘦身饮食计划书／118

瘦身小贴士

24.容易发胖的不良姿势

24.充满能量的挺直姿势

51.诚实面对自己Ⅰ

53.诚实面对自己Ⅱ

55.诚实面对自己Ⅲ

59.吃对比例，身材更美丽

61.水中漫步

65.正确补充维生素

67.坐出好臀形

71.告诉自己“我爱你！”

75.喝出好身材

79.相信自己

83.实现你的愿望吧

87.泡出轻盈下半身

91.早起做日光浴

95.一起伸懒腰

99.餐前休息、餐后散步

104.什么是核心肌群

104.向弯腰驼背说Bye-bye