| ISBN | 出版时间 | 包装 | 开本 | 页数 | 字数 |
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第1章
轮瑜伽与筋膜疗愈
筋膜疗愈不单单意味着“放松” 10
瑜伽及瑜伽辅具在筋膜疗愈中的作用 12
本书使用指南 14
第2章
脊柱疗愈
序列1 改善腰椎僵直 20
序列2 强化呼吸肌，改善呼吸能力 24
序列3 颈椎强化，拯救“低头族” 28
序列4 脊柱侧屈灵活度练习 32
序列5 轮上山式，延伸整个脊柱 36
序列6 恢复脊柱柔韧性，挑战核心平衡 40
序列7 脊柱扭转，预防胸椎及腰椎小关节错位 44
第3章
肩胛带疗愈
序列1 肩袖肌群康复 50
序列2 肩胛带力量启动 54
序列3 肩胛带力量强化 58
序列4 改善肩关节活动受限 62
序列5 肩袖内侧肌群拉伸综合练习 66
序列6 挑战极限后弯 70
序列7 平衡与力量—轮上蝎子式 74
第4章
骨盆带疗愈
序列1 盆底肌修复 80
序列2 盆底肌力量强化 84
序列3 缓解髋关节僵硬 88
序列4 改善骨盆倾斜 92
序列5 臀肌力量启动 96
序列6 髋部伸展强化 100
序列7 骨盆深层肌群启动 104
第5章
四肢疗愈
序列1 腿部力量综合练习 110
序列2 下肢力量启动 114
序列3 改善腿部力量不均衡 118
序列4 手臂力量强化 122
序列5 轮上手臂平衡支撑 126
序列6 小臂腕部肌群修复及力量强化 130
序列7 四肢强化练习 134
第6章
补充运动方案
肩颈僵硬酸痛 140
驼背 142
肩周炎 144
腰背部疼痛 146
四肢冰凉 148
习惯性岔气 150
产后腹直肌衰弱 151
产后臀部变宽 152
产后尿失禁 154
膝关节慢性疼痛 156
网球肘 158
O形腿 159
X形腿 160
