中国跤术

前言

第1教程 中国式摔跤的历史

◆摔跤的基本概念与分类

◆中国式摔跤的历史与发展

第2教程 中国跤术的特点与作用

◆中国式摔跤的特点

◆中国式摔跤的作用

第3教程 中国跤术与中国传统文化

◆中国式摔跤与中国文化的连续性和统一性

◆中国式摔跤与中国文化的包容性和多样性

◆中国式摔跤与中国人文精神

◆中国式摔跤与中国武术文化

◆中国式摔跤与中国美学观念

◆中国式摔跤与中国养生文化

第4教程 我国民族式摔跤简介

◆我国蒙古族简介

◆了解“那达慕”

◆搏克——蒙古式摔跤

◆我国其他少数民族的摔跤运动

◆公主角力征婚——摔跤功夫

◆第六届少数民族摔跤项目的设置

第5教程 中国跤术的力学分析

◆中国式摔跤的生物力学基础

◆跤力的刚与柔

◆跤力中的化劲

◆运动中的跤力——圆劲

◆跤架与移动的力学分析

第6教程 中国跤术练习场地规则

◆中国跤术练习场地安全规则

◆中国跤术练习场地规则

◆中国跤术练习场的个人举止

◆中国跤术抱拳礼的意义

第7教程 第一堂中国跤术课

◆了解中国摔跤场地与服装

◆学会系腰带

◆准备活动

◆中国式摔跤等级称号

第8教程 中国跤术的教学手段

◆教学手段概述

◆中国式摔跤技术教学的三个阶段

◆中国跤术错误动作的产生

◆中国跤术错误动作的预防和矫正

第9教程 中国式摔跤倒地技术

◆中国式摔跤倒地的作用

◆中国式摔跤前倒地方法

◆中国式摔跤后倒基本动作

◆中国式摔跤体侧面倒地

第10教程 中国跤术的站立姿势与抓握解脱

◆中国式摔跤的站立姿势——跤架

◆中国式摔跤的步法

◆中国式摔跤的手法

第11教程 学习中国跤术的基本技术

◆抱双腿摔基本技术

◆抱单腿摔基本技术

◆握颈抱腿摔基本技术

◆抓偏胸襟掏腿基本技术

◆抓袖穿腿摔基本技术

◆抓袖手别基本技术

◆抓袖抱腿枕摔基本技术

◆抓袖过肩基本技术

◆抓后带、袖背摔基本技术

◆抓偏胸襟袖披摔基本技术

◆抓袖挡基本技术

◆抓胸襟、袖绊基本技术

◆抓偏胸襟、带里勾腿基本技术

◆绕臂里刀基本技术

◆躺刀摔基本技术

◆抓袖、领踢基本技术

◆抓袖、领别基本技术

◆抓袖夹颈挑基本技术

◆抱腰折基本技术

◆抱腰外勾腿摔基本技术

第12教程 中国跤术与防身自卫

◆中国跤术防身自卫技巧

◆融汇与贯通是获得成功的关键

◆自我防卫中的法律方面的问题

第13教程 中国跤术运动的损伤与治疗

◆中国式摔跤运动损伤的概述

◆中国跤术运动损伤的原因

◆软组织受伤的症状

◆软组织受伤的“RICE”自我治疗

◆怎样进行软组织受伤后的康复运动

◆重新开始日常活动

◆了解运动损伤的治疗方法

第14教程 中国式摔跤竞赛规则（2007版）

◆第一章 中国式摔跤竞赛通则

◆第二章 一般规定

◆第三章 比赛中的判罚

◆第四章 判定胜负和确定名次

◆第五章 裁判人员及其职责

◆第六章 裁判方法及手势口令

◆第七章 修改与解释

第15教程 中国跤术垫上柔韧与力量练习

◆柔韧的概念

◆中国跤术柔韧练习的方法

◆中国跤术柔韧训练的要求

◆力量的概念及中国跤术运动中的力

◆中国跤术垫上力量练习的方法

第16教程 中国跤术的游戏组织方法

◆中国跤术垫上游戏的运动生理学意义

◆中国跤术游戏的选择

◆场地器材的准备

◆游戏的讲解

◆游戏中引导人的选择与分队

◆游戏的领导者

◆游戏中的裁判工作

◆游戏的结束与总结

◆各种防身技术游戏组织与教学方法

第17教程 中国跤术的基本功练习

◆中国跤术的基本功——徒手练习

◆中国跤术的基本功——器械练习

第18教程 中国跤术的器械力量练习

◆臂部力量练习

◆胸部肌肉练习

◆腰背部肌肉练习

◆腹部肌肉练习

◆腿部力量练习

第19教程 柔道和国际式摔跤的区别与欣赏

◆明确摔跤、柔道竞赛的基本宗旨

◆树立正确的胜负观

◆怎样去欣赏摔跤与柔道比赛

◆摔跤与柔道竞赛小知识

◆怎样欣赏自由式和古典式摔跤竞赛

◆怎样欣赏柔道竞赛

◆柔道场地介绍

◆柔道的服装

参考文献