微情绪心理学：实战版

一、懂点情绪心理学，别让情绪失控害了你

1.你为什么会生气？揭开情绪的神秘面纱/2

2.谁在主宰情绪？认识操纵情绪的心理能量/5

3.认识你自己：你的情绪属于哪种类型？/9

4.每个人都有无限潜能，只需激发积极情绪/16

5.坏脾气源于错误的情绪思考和表达方式/19

6.情绪和情商之间，只差一个情绪梳理法/23

7.观察自我微行为，预防情绪失控的心理策略/26

二、身随心动：破译情绪密码的微心理策略

1.哭泣时咧着嘴，未必是真正悲伤/30

2.视线游离不定：内心十分恐惧/32

3.拖着步子走路的人，悲伤不已/34

4.轻蔑与不屑，眼睛会轻易表现出来/36

5.用手转笔，内心正紧张不安/38

6.用手揉眼睛，未必是眼里进了沙子/40

7.嘴巴不说却能展示出各种情绪/42

三、撕开消极情绪的面纱，别被坏情绪左右

1.愤怒：让你失去理智的把心火/46

2.焦虑：远虑和近忧夹击，让你惶恐不安/50

3.抱怨：和自己过不去，也和别人过不去/53

4.纠结：选择机会很多，你却全都错过了/57

5.抑郁：整个世界在你心里都是灰色的/60

6.恐惧：对特定事物感到莫名的害怕/63

7.猜疑：既伤害了对方，又保护不了自己/67

8.妒忌：自卑与自私的另一种模样/71

四、生气不如争气：安抚愤怒公牛的心理策略

1.怒气冲天不仅伤心，还容易伤身/76

2.任何人都不可能莫名其妙地生气/80

3.遭遇恶意的挑衅，一旦愤怒就上当了/83

4.生别人的气，就是拿别人的错误惩罚自己/86

5.延迟10秒发怒，先想想有没有其他选项/89

6.用幽默感轻松拆除即将爆炸的“”/92

五、提升情绪自控力，为情绪垃圾找个出口

1.少一些好坏标准，包容生活的不完美/96

2.适当独处整理情绪，接纳自己的不完美/100

3.放下傲慢与偏见，别跟全世界较劲/103

4.掌握生活节奏，抛弃本不属于自己的压力/107

5.告别浮躁，做个务实的梦想者/111

6.学会遗忘：宁静的内心才能感受幸福/114

7.适当做呼吸训练，转移内心的不安/117

8.警惕身边的情绪污染，远离情绪染缸/120

六、别被焦虑吞噬内心：淡定的人生幸福

1.别小看焦虑的危害：雪球会越滚越大/124

2.我们为什么会焦虑？接纳真实的自己/127

3.给完美主义的你：完成比完美更重要/130

4.因为目标太多焦虑？多些行动，少些思虑/133

5.因生活成本太高而焦虑？给自己一颗平常心/136

6.你有强迫性焦虑？丢掉不切实际的幻想/140

七、走进不抱怨的世界，一切都是好的安排

1.你所抱怨的，其实没有那么糟糕/144

2.成功的人不抱怨，抱怨的人难成功/147

3.接受既定事实，别和自己的曾经过不去/150

4.与其发牢骚，不如提升自己/153

5.抱怨不公平，是因为努力得还不够/157

6.现实难以改变，但现状可以一点点改变/159

八、当悲伤逆流成河，要划好心理博弈这支桨

1.小心！你的悲观情绪远比坏事本身更糟糕/164

2.适当直接宣泄悲伤，别让坏情绪逆流成河/168

3.学会变通：在这里失去，可以在别处收获/171

4.舍得哲学：人生可以放下，但不能放弃/174

5.培养快乐的小习惯，进行积极的自我暗示/177

6.改变注意力的分配，给坏情绪找一个出口/180

7.每天给自己一个希望，从悲伤中看到重生/183

九、驱散抑郁阴霾，实现心灵越狱的心理策略

1.没有不低迷的人生，但不能总是抑郁/188

2.负面认知大爆发，抑郁情绪便蜂拥而至/191

3.抑郁症是一种普通的疾病，请放下偏见/194

4.当一个人抑郁的时候，不要对他这样说/197

5.积极社交，走出抑郁的阴霾之地/200

6.抛却患得患失的心态，让自己轻松起来/203

十、拒绝享受孤独，生活不能一个人战斗

1.两个人的孤单比一个人还可怕/208

2.妒忌让你失去所有的朋友/210

3.砍手指也挡不住网购？可能是心理空虚/212

4.与人对视就脸红？过分害怕让你总低着头/216

5.沉迷于网络？小心身心对网络的双重依赖/220

6.人生短暂别再宅，且行且珍惜你的光阴/224

7.打开紧闭的心扉，假装快乐就会真的快乐/228

十一、失意不失志：让你笑对挫折的心理策略

1.相信自己：你比想象中的自己更坚强/232

2.敢于承受生命之重，勇于承受生命之轻/234

3.从炼狱到重生：学会感谢挫折/237

4.突破两难选择困境，身心归一/240

5.勇于竞争，成为更好的自己/243