| 作 者： | 戴永梅 |
| 出版社： | 江苏凤凰科学技术出版社 |
| 丛编项： | |
| 版权说明： | 本书为出版图书，暂不支持在线阅读，请支持正版图书 |
| 标 签： | 暂缺 |
| ISBN | 出版时间 | 包装 | 开本 | 页数 | 字数 |
|---|---|---|---|---|---|
| 未知 | 暂无 | 暂无 | 未知 | 0 | 暂无 |
目录：
章 怀得上、生得顺，都与体重有关
孕前体重正常，更易“好孕” / 2
备孕男性也要控制体重 / 4
孕期体重控制是顺产的关键 / 5
孕期该长胖多少 / 6
体重失控与孕期并发症密切相关 / 10
结合宫高、腹围监测孕期体重增长 / 11
均衡营养，才能瘦孕 / 12
运动是控制孕期体重增长的有效途径 / 16
孕妈妈营养情况自测 / 17
……
第二章 长胎不长肉的关键营养素
叶酸：至少孕前3个月补 / 44
蛋白质：没有蛋白质就没有生命 / 46
脂类：每千克体重每天只需1克脂肪 /48
碳水化合物：每天130克 / 50
膳食纤维：肠道清理一身轻 / 51
钙：强健骨骼和牙齿 / 52
维生素D：冬春季孕妈妈容易缺乏 / 54
铁：储存不足，对宝宝影响很长远 / 56
DHA：重度缺乏易影响胎儿大脑发育 / 58
卵磷脂：增强记忆力的“好帮手” / 60
α-亚麻酸：提高胎宝宝智力 / 61
……
第三章 孕期40周同步营养方案
第1周
胎宝宝：精强卵壮，只待火星撞地球 / 74
孕妈妈：正处在月经期 / 74
体重管理：保持正常 / 74
营养重点：叶酸、蛋白质、铁 / 74
瘦孕营养三餐 / 75
鸡蛋三明治 / 76
虾仁西蓝花 / 76
红烧土豆肉丸 /77
肉松香豆腐 / 77
银耳花生汤 / 77
第2周
胎宝宝：精子和卵子幸福相遇 / 78
孕妈妈：开始进入排卵期 / 78
体重管理：不要暴饮暴食 / 78
营养重点：蛋白质、碘、铁 / 78
瘦孕营养三餐 / 79
扬州炒饭 / 80
胡萝卜炖牛肉 / 80
鲜蘑炒豌豆 / 81
荷兰豆炒鸡柳 / 81
草莓银耳汤 / 81
第3周
胎宝宝：受精卵变成“小桑葚” / 82
孕妈妈：还未察觉到怀孕了 / 82
体重管理：每天测体重 / 82
营养重点：维生素C、维生素E、维生素B12 / 82
瘦孕营养三餐 / 83
小米蒸排骨 / 84
凉拌藕片 / 84
宫保素三丁 / 85
蜂蜜南瓜 / 85
五彩玉米羹 / 85
第4周
胎宝宝：受精卵着床，子宫终于有了“租客” / 86
孕妈妈：可能会“感冒” / 86
体重管理：不宜增长过快 / 86
营养重点：卵磷脂、维生素B6、蛋白质 / 86
瘦孕营养三餐 / 87
麻酱拌面 / 88
柠檬煎鳕鱼 / 88
腊八粥 / 89
茄汁菜花 / 89
鸡蓉干贝 / 89
……
第四章 孕期常见不适饮食调理
孕吐 / 236
贫血 / 238
便秘 / 240
水肿 / 241
胃胀气 / 242
腿抽筋 / 243
妊娠纹 / 244
牙龈出血 / 245
妊娠期高血压 / 246
妊娠期糖尿病 / 248
体重增长过快 / 252
体重增长过慢 / 253
