美人10分钟塑形瑜伽

快速塑形 10分钟瞬变瑜伽美人

　瑜伽认知篇

◆身、心、灵合一的塑形瑜伽法则

◆制订合理塑形进程表循序渐进

◆10分钟塑形瑜伽前后必知

◆10分钟塑形瑜伽必备小道具

　瑜伽基本功

◆瑜伽四大呼吸法，

◆瑜伽基本站姿

◆瑜伽必学坐姿

局部塑形 10分钟连细胞都变得窈窕

　Part 1 10分钟雕塑精致锥子脸

◆铲斗式

◆侧身曲伸展式

◆曲弓式

◆叩首式变式

◆乌龟式

◆伸臂后伸腿式

◆叭喇狗式

　Part 2 10分钟打造纤长天鹅颈

◆颈部旋转式

◆鱼式

◆毛毛虫式

◆啄地式

◆鸵鸟式

　Part 3 10分钟修炼性感平滑背

◆背后祈祷式

◆风车式

◆蜘蛛式

◆展背式

◆骆驼式

◆猫伸展式

　Part 4 10分钟快速甩掉蝴蝶臂

◆莲花离地式

◆海鸟式

◆手臂回旋式

◆鹰式

◆牛面式

◆固肩式

　Part 5 10分钟轻松抚平西瓜肚

◆平板式

◆拱桥式

◆弓式

◆磨豆式

◆轮式

◆云雀式

　Part 6 10分钟扭出灵活水蛇腰

◆跪姿侧展式

◆躯角虫趾式

◆卧佛式

◆鸽子式

◆半月式

　Part 7 10分钟翘出Q弹美臀

◆跪姿拉弓式

◆幻椅式

◆虎式

◆舞王式

◆两侧摇摆式

　Part 8 10分钟迅速紧实大腿

◆盘腿前弯式

◆侧身敬礼式

◆踩单车式

◆蝴蝶式

◆双腿背部伸展式

◆神猴哈努曼式

　Part 9 10分钟踢出修长小腿

◆蛙式

◆踮脚蹲式

◆鹫式

◆单腿天鹅平衡式

随时随地10分钟塑形瑜伽速修身

　Part 10 晨起10分钟瑜伽，激活全身细胞群

◆后仰式

◆拜日式

◆半下犬式

　Part 11 午休10分钟瑜伽，加强塑形效果

◆莲花平衡功

◆球上三角侧伸展式

◆摩天式

　Part 12 睡前10分钟瑜伽，打造S曲线体质

◆卧英雄式

◆十字脊柱扭转式

◆鳄鱼式

◆跳水式

附录 塑形瑜伽与火辣身材有约

◆找准瑜伽窍门，塑形事半功倍

◆塑形瑜伽安全通关

◆塑形瑜伽常见Q&A