禹智仁减肥操超速减肥瘦身跆搏

Part 1　认识跆搏

　跆搏如何快速瘦身

　跆搏为何能达到迅速减肥的效果

　跆搏是一项一举多得的运动

　跆搏运动的注意事项

　跆搏的基本姿势

　跆搏的基本动作原则

　怎样才能尽情享受跆搏

　跆搏减肥中必须注意的饮食原则

Part 2　跆搏简易训练，让你瘦得异常明显

　上肢基本动作

　1 刺拳

　2 交叉攻击

　3 罐身钩

　4 高空剪

　5 推掌

　6 肘打

　7 速度球

　为初学者准备的上肢基本动作练习

　下肢基本动作

　1 膝踢

　2 前踢

　3 侧踢

　4 扇形踢

　5 后踢

　为初学者准备的下肢基本动作练习

Part 3　跆搏升级训练，让减肥效果立竿见影

　跆搏的肌肉调节

　1 侧卧侧踢

　2 俯卧后踢

　3 坐在地上交叉攻击

　跆搏的对抗练习

　1 一手交握旋转攻击

　2 迎面站立手掌攻击

　3 背部紧贴屈膝再起立

　4 按住对方背部做小臂运动

　5 全身伸展

Part 4　跆搏伸展训练，让身体曲线更加完美

　1 单脚站立找重心

　2 一脚向后送出，腿部伸展

　3 两手手指交叉向前推出

　4 两手手指交叉向后推出

　5 上肢倾斜做侧身伸展

　6 手臂向后弯曲，做手臂和肋骨伸展

　7 手臂向后推至头部

　8 双手交叉置于背后，做扩胸运动

　9 双手交叉置于胸前，伸展背部

　10 膝盖弯曲，抓住脚做抬腿运动

Part 5　肌肉强化训练，让跆搏动作更加有力

　1 双手抓住绷带，伸展手臂

　2 坐下再起立，双臂交叉

　3 踩住绷带站立，肩膀向侧面打开

　4 踩住绷带站立，手肘呈直角转动肩膀

　5 单脚踩住绷带，双臂向前弯曲展开

　6 单脚踩住绷带，双臂向后伸展弯曲

　7 绷带在背后，伸展手肘

　8 绷带向背后拉拽再放下

　9 双臂伸展上体提拉

　10 双臂弯曲上肢拉拽