| ISBN | 出版时间 | 包装 | 开本 | 页数 | 字数 |
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| 未知 | 暂无 | 暂无 | 未知 | 0 | 暂无 |
1 引言 4
打个比喻…… 5
你可以期待什么？ 6
训练误区 7
目前是否感到满意？ 8
最后的误区：以减肥为目标 8
2 起步 10
关于什么是真正可行的 14
时间管理：规划和训练 16
全新的开始 18
记录进展 20
学习 21
3 锻炼的基础知识 22
运动类型 23
变量 24
强度 25
承受张力的时间 27
腿 28
训练搭档 30
训练准则 31
实现身体改造 32
休息 33
热身和放松 34
4 营养 36
时间就是一切 38
吃着减肥 39
脂肪 39
改变饮食方式 40
碳水化合物循环 44
替代方法 48
其他因素 50
5 补充剂 52
要补充剂还是不要补充剂？ 54
蛋白粉 55
其他补充剂 59
6 训练计划 62
阻力训练 65
心肺功能训练 65
腹肌和局部瘦身？ 66
改造方案 67
7 降级和升级 124
8 膳食计划 142
低（无）碳水化合物日的日常膳食
示例 144
高碳水化合物日的日常膳食示例 145
中碳水化合物日的日常膳食示例 146
食物选择和替代品 147
9 训练日记 150
训练记录表范例 153
10 结束语 156
改造规则 157
词汇表 165
