铁人三项自主训练手册：关键技术 训练课表 铁人日志（全三册）

铁人三项自主训练手册：关键技术 训练课表 铁人日志（全三册）
作　者： 徐国峰 罗誉寅
出版社： 人民邮电出版社
丛编项： 悦动空间
版权说明： 本书为公共版权或经版权方授权，请支持正版图书
标　签： 体育/运动 田径/体操
ISBN 出版时间 包装 开本 页数 字数
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作者简介

　　徐国峰 1983年出生，台湾运动员，从事耐力运动训练及研究长达14年。中国台湾铁人三项第yi人，完成过百场以上的铁人赛事，在2012年打破中国台湾226千米超级铁人三项赛记录，台东的226千米超级铁人三项赛中获得冠军。同时他还是一名知名作者，著有多本跑步、游泳、铁人三项方面的图书，同时还翻译过《跑步，该怎么跑》等多本著作。罗誉寅拥有6年长跑训练经验，两年铁人三项训练经验，现已累积20多场铁人三项比赛的经验，对体能与力量训练具有浓厚兴趣，致力研究更安全、更有效的耐力运动训练方法，目前为铁人三项选手，也是“耐力网”教练团成员之一。

内容简介

这是一套铁人三项个人自主训练的完全攻略，内含关键技术、训练课表、铁人日志3册。关键技术册，讲解了铁人三项运动的核心关键技术，包括训练强度与配速策略、技术训练动作、力量训练动作、不同课表训练目的等，全方位帮助读者突破游骑跑的关键障碍。训练课表册，针对半程标准铁人赛（25.75千米）、奥运标准铁人赛（51.5千米）、半程超级铁人赛（113千米）和超级铁人赛（226千米）分别给出了全面训练总课表，同时详细列出了不同强度的游骑跑训练项目的具体内容。铁人日志册是帮助读者记录个人铁人三项自主训练的专用日志，自定训练周期和目标，依据记录找出弱项，突破自己。本书适合广大的铁人三项爱好者阅读，尤其适合初级爱好者参考使用。本书的训练设计，可以帮助读者根据自己当前的体能水平调节训练强度，依此课表完成无论是哪种距离的初次铁人三项赛。

图书目录

第1册：关键技术

◎前言

◎第1章铁人三项运动基础知识

◎第一场铁人三项运动的诞生

◎为4种赛事设计的铁人三项入门训练计划

◎我适合参加哪种铁人赛？

◎如何进行自主训练

◎周期化训练的好处

◎每个训练计划都有4个周期

◎周期化训练的核心原则

◎按自己的需要调整训练计划

◎第2章训练强度与训练配速

◎善用心率计训练

◎不同课表的训练目的

◎跑力：定义自己的跑步训练强度

◎为何不直接使用公式计算最大心率？

◎泳力：找出自己的游泳训练配速配速

◎骑力：练车前须知的5级训练功率与心率

◎训练量

◎第3章技术训练动作

◎游泳技术动作说明

◎自行车踩踏技术训练动作

◎跑步技术训练动作

◎第4章力量训练动作

◎游泳力量训练动作

◎跑步与自行车的力量训练动作

◎跑步与踩踏力量动作的差别

◎第5章不同课表的训练目的

◎E/L课表的目的

◎M课表的目的

◎T课表的目的

◎I课表的目的

◎R课表的目的

◎F课表的目的

◎OW课表的目的

◎BD课表的目的

◎En课表的目的

◎P课表的目的

◎第6章初次参赛Q&A

第2册：训练课表

◎半程标准铁人　25．75km 12周完赛课表

◎全程标准铁人　51．5km 16周完赛课表

◎半程超级铁人　113km 20周完赛课表

◎全程超级铁人　226km 24周完赛课表

第3册：铁人日志

◎52周铁人三项自主训练日志

◎能力与训练强度检测记录表

◎完赛结果记录表