篮球快速入门全程图解

1 篮球运动的基本技术 001

1.1　现代篮球运动的特点 / 002

1.2　篮球及其篮球用材的选择 / 003

1.2.1　篮球的选择 / 003

1.2.2　篮球护具的选择 / 005

1.3　篮球运动的技巧 / 005

1.3.1　篮球技术的概念 / 005

1.3.2　篮球技术分类 / 007

1.4　篮球基本动作技巧 / 008

1.4.1　移动技巧 / 008

1.4.2　传球与接球技巧 / 013

1.4.3　运球技巧 / 020

1.4.4　持球突破技巧 / 024

1.4.5　投篮技巧 / 027

1.5　篮球技术的训练 / 036

1.5.1　篮球技术的基本特征与形成原理 / 036

1.5.2　训练的步骤与方法 / 037

1.5.3　篮球组合技术训练 / 037

2 篮球运动员的体能训练 041

2.1　体能训练 / 042

2.1.1　体能的定义 / 042

2.1.2　体能训练的意义与作用 / 042

2.1.3　体能训练的基本原理 / 043

2.1.4　体能训练的五大原则 / 044

2.2　体能训练的要求与训练方式 / 046

2.2.1　体能特征 / 046

2.2.2　篮球专项力量训练 / 047

2.2.3　篮球专项耐力训练 / 049

2.2.4　篮球专项灵敏训练 / 050

2.2.5　篮球专项柔韧训练 / 050

3 篮球运动的防守技术 053

3.1　防守的重点 / 054

3.1.1　移动 / 054

3.1.2　身体 / 054

3.1.3　意识 / 054

3.1.4　判断 / 055

3.1.5　意志 / 055

3.2　防守无球队员 / 056

3.2.1　强侧防守 / 056

3.2.2　弱侧防守 / 056

3.2.3　防空切 / 057

3.3　防守有球队员 / 058

3.3.1　防持球队员 / 058

3.3.2　防投篮 / 059

3.3.3　防突破 / 060

3.3.4　防传球 / 061

3.3.5　防运球队员 / 061

3.3.6　抢球与打球 / 062

4 篮球运动的进攻技术 067

4.1　无球队员进攻技术 / 068

4.1.1　空切 / 068

4.1.2　摆脱对手 / 068

4.1.3　接球 / 070

4.2　持球队员进攻技术 / 071

4.2.1　传球 / 071

4.2.2　投篮 / 072

4.2.3　运球 / 073

4.2.4　持球突破 / 079

4.3　移动摆脱防守进攻的技巧 / 083

4.3.1　移动接球进攻 / 083

4.3.2　摆脱接球进攻 / 084

5 篮球运动中的位置技术 087

5.1　篮球比赛中各位置的特点 / 088

5.1.1　小前锋 / 088

5.1.2　大前锋 / 088

5.1.3　中锋 / 088

5.1.4　得分后卫 / 089

5.1.5　控球后卫 / 089

5.2　中锋位置技术 / 089

5.2.1　进攻技术 / 089

5.2.2　防守技术 / 090

5.2.3　练习方法 / 091

5.3　前锋位置技术 / 093

5.3.1　进攻技术 / 093

5.3.2　防守技术 / 093

5.3.3　练习方法 / 093

5.4　后卫队员位置技术 / 095

5.4.1　进攻技术 / 095

5.4.2　防守技术 / 095

5.4.3　练习方法 / 096

6 篮球运动中的抢篮板球技术 087

6.1　抢篮板球技术分析 / 100

6.1.1　抢占位置 / 100

6.1.2　起跳 / 102

6.1.3　空中抢球动作 / 102

6.1.4　落地 / 105

6.2　抢篮板球技巧 / 106

6.2.1　进攻队员抢篮板球 / 106

6.2.2　防守队员抢篮板球 / 108

7 篮球运动的战略战术 111

7.1　篮球战术概述 / 112

7.1.1　篮球战术的特征 / 112

7.1.2　战术结构组成 / 113

7.1.3　战术结构的实质 / 114

7.1.4　篮球战术体系的结构

内容 / 115

7.2　篮球战术基础配合 / 116

7.2.1　进攻战术基础配合 / 116

7.2.2　防守战术基础配合 / 123

7.3　全队防守战术 / 129

7.3.1　盯人紧逼防守战术 / 129

7.3.2　区域紧逼防守 / 134

7.4　全队进攻战术 / 140

7.4.1　快攻战术 / 140

7.4.2　半场人盯人防守时的

进攻战术 / 146

7.4.3　区域联防时的进攻战术 / 150

7.4.4　全场紧逼人盯人防守时

的进攻战术 / 153

7.4.5　全场区域紧逼防守时的

进攻战术 / 157

7.4.6　混合防守时的进攻战术 / 159

8 篮球比赛观赏技巧 163

8.1　篮球运动比赛规则 / 164

8.2　篮球重大赛事 / 168

8.2.1　国际赛事 / 168

8.2.2　国内重大赛事 / 170

8.3　篮球比赛的观赏 / 172

8.3.1　裁判语言 / 172

8.3.2　如何观赏篮球比赛 / 181