少林十二路谭腿

引子 十二谭腿引爆功夫热

第一章 腿法根本，技出少林——谭腿神功

●手是两扇门，全凭腿打人——少林谭腿

●谭腿其他流派

第二章 山进海啸，如风如电——谭腿的爆发力与速度

●爆发力和耐力

●爆发力与速度

●耐力下降所致的危险

●爆发力的应用

●关于腿击的速度问题

第三章 少林谭腿基本功

●热身

☆跳绳☆跑步☆马步蹲☆俯卧撑☆弹跳

●腿部基本功法

☆基本步法·弓步·马步·仆步·歇步·虚步

☆基本腿法·正踢·里合·外摆·侧踢·后撩·侧踹

☆增强柔韧性的腿功·压腿·下劈腿·控腿

第四章 少林十二路谭腿绝技

●第一路——弹 ☆正弹☆上步弹☆连环弹☆空中双弹

●第二路——踩

●第三路——截 ☆原地截☆铲脚☆高截

●第四路——蹬 ☆原地正蹬☆高蹬

●第五路——劈 ☆原地劈☆腾空劈

●第六路——挂

●第七路——撩 ☆前撩☆后撩

●第八路——扫 ☆前扫☆后扫

●第九路——鞭 ☆前鞭（左鞭）☆后鞭（右鞭）☆腾空鞭

●第十路——踹 ☆原地侧踹☆上步侧踹☆转身后踹☆上步转身后踹☆上步转腾后踹☆腾空后踹

●第十一路——膝 ☆正膝☆侧膝☆上步膝☆飞膝

●第十二路——摆 ☆前摆☆腾空后摆

●附：放松 ☆最佳方式——按摩☆平躺☆抖腿☆放松腰部

第五章 手眼身法，松紧机变——十二谭腿练功要诀

●松紧法 ●机变法 ●步法 ●眼法 ●腰法

第六章 拳棍刀枪，内外兼修——博大精深的少林武学

●少林内功心法八段锦及其他 ●棍——齐眉棍 ●拳腿 ●刀 ●剑 ●其他器械

附录 动作新星——释行宇