健康孕动

第一章　孕产运动，呵护母子健康

　一、“孕动”新手指南

　　1孕妈咪运动好处多多　2孕期适宜的运动方式　3不同孕期运动方式不尽相同

　　4何时不适合做孕期运动　5孕期何时应该停止锻炼　6孕期运动安全最重要

　　7不要忽视身体的预警信号　8运动前准备事项

　二、自我组合，奏出个性“孕动”变奏曲

第二章　开启“孕动”计划，呵护十足“孕味”

　一、孕早期：1—12周

　　1孕早期运动指导　2孕早期运动的益处

　二、从训练呼吸开始

　三、步行疗法，消解身心一切烦恼

　四、简易毛巾操，居家“孕动”新模式

　五、有氧健身操，与小种子一起成长

　六、舒缓瑜伽，轻松迎好“孕”　

　七、抚摸胎教——抚摸法

第三章　储藏“孕力”，播撒阳光和微笑

　一、孕中期：13—28周

　　1孕中期运动指导　2．孕中期运动的益处

　二、孕中期呼吸练习，加倍“孕动”效果　

　三、步行疗法，训练骨盆，为宝宝提供有力支撑

　四、毛巾球操。玩转缤纷“孕事”　

　五、起床前伸展练习，休息、健身两不误　

　六、减压瑜伽，孕妈咪放松身心最佳技

　七、能量瑜伽，启动宝宝大脑发育

　八、抗力球操，舒缓平和美好生活

　九、户外健身操，与大自然亲密接触

　十、双人体操，轻松“孕动”帮助自然分娩

　十一、抚摸胎教——按压拍打法

第四章　晚期“孕动”，迎接天使的诞生

　一、孕晚期：29～40周

　　1孕晚期运动指导　2孕晚期运动的益处

　二、步行疗法，建立身体中线，避免重心不稳

　三、产前瑜伽，舒缓大肚综合征

　四、椅上练习，强健肌肉，调整“孕律”

　五、活力健身操，保持热情和活力一

　六、保健按摩，调经养气，激发生命能量

　七、睡前舒展操，助孕妈咪好眠

　八、妊娠体操，纠正胎位不正

　九、抚摸胎教——运动法

　十、拉梅兹练习，减轻分娩疼痛