瑜伽28天瘦身排毒计划

瑜伽28天瘦身排毒计划
作 者: 郑先红 杨帆
出版社: 中国轻工业出版社
丛编项: 汉竹·白金女人系列
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标 签: 普拉提
ISBN 出版时间 包装 开本 页数 字数
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作者简介

  郑先红:北京大学民营经济研究院健康管理课题组组长 清华大学高管培训特聘瑜伽师 北京体育大学武术学院瑜伽培训部首席导师 东南卫视《美丽佩配》特邀瑜伽老师 中国百佳魅力女性 东方瑜伽实用体系课程创始人 东方瑜伽文化发展研究中心主任 中国百佳魅力女性,东南卫视《美丽佩配》特邀瑜伽老师,东方瑜伽实用体系课程创始人,东方瑜伽文化发展研究中心主任,主持北京体育大学等级瑜伽教练员培训工作,为全国各级院校培养了大批优秀瑜伽教师和教练。东方瑜伽实用体系课程已首先选用于清华大学、北京大学EMBA高级管理人员进修课程。

内容简介

《瑜伽28天瘦身排毒计划》是继《瑜伽帮你瘦》之后,郑先红老师的另一瑜伽瘦身力作。郑先红老师依据在实际教学中的经验总结,精心编排了28天的瑜伽习练内容,瘦身排毒双管齐下,不仅帮助肥胖者找回美好的身材,更重要的是帮助他们重塑自信,学习善待自己、善待生活。

图书目录

东方瑜伽瘦身排毒原理

认识“毒”

有形之毒,令身体不堪重负

无形之毒,负面情绪催化剂

认识人体六大排毒器官

肥胖与瘦身

毒素“铁三角”导致肥胖

为什么多数减肥者以失败告终

瑜伽瘦身排毒原理

唤醒知觉,击退毒素“铁三角”

净化身心,瓦解肥胖

第1~5天:想瘦,从心开始——东方瑜伽情绪排毒

第1天:为什么瘦不下来?——找到肥胖的“毒”

简易坐

腹式呼吸

专注:观呼吸

第2天:真的需要食物?——分辨饥饿的真假

至善坐

专注

第3天:平息内心的争斗

雷电坐

胸式呼吸

仰卧放松

第4天:倾听内心的声音

半莲花坐

完全式呼吸

第5天:化解自我批评,认识真正的自己

全莲花坐

经络调息法

专注:烛光凝视法

第1~5天生活建议

高兴而食:寻找替代方式

伤心而食:让自己感到振奋

担忧而食:学会放松自己

无聊而食:选择耗时食物

第6~12天:清除内毒,瑜伽令你一身轻

第6天:中和自由基——重现靓丽肌肤

犁式

下犬式

能够中和自由基的抗氧化食物

第7天:清洁肺脏——呼吸系统排毒

简易鳄鱼式

上犬式

清鼻法

第8天:呵护肝脏和肾脏——水肿不见了

半鱼王式

身躯转动一式

有助于肝肾排毒的食物

第9天:清利头脑——与昏沉、烦躁说bye-bye

顶峰式

铲斗式

净脑术

第10天:清理胃肠——排宿便、清除口臭与体臭

瑜伽净腹术

风吹树干式

骆驼式

第11天:饮食行为排毒——拒绝高热量美食的诱惑

蝴蝶式

排气式

食用悦性食物

第12天:娱乐行为排毒——不再担心应酬和party

飞鸟式

仰卧放松式

眼睛操

第13~19天:甩肉!瑜伽瘦身总动员

第13天:整体协调练习——让习练更安全

拜日式

第14天:打造核心肌群——完美线条的基础

后支撑式

头顶地式

肩桥式

第15天:扎根于地的下肢训练

三角侧伸展式

鸦步式

幻椅式

第16天:平衡瘦美人

侧撑式

半月式

舞王式

第17天:松解脊柱,加速瘦

身和排毒

猫弓背式

头颈练习

第18天:上下倒转,轻松甩脂

鸵鸟式

肩倒立直角式

第19天:坐着“懒惰”大耗能

坐牛面式

坐姿伸背式

坐广角式

第20~28天:雕刻完美细节,重塑动人曲线

第20天:俏脸

第21天:美化颈肩

第22天:纤臂

第23天:丰盈胸部

双角式

鱼式

既丰胸又瘦身的食物

第24天:性感美背

直角式

站立后弯式

双角二式

第25天:纤纤细腰

转腰式

眼镜蛇攻击式

蜥蜴式

第26天:平坦小腹

蝗虫式

船式

加强V字式

第27天:美腿

蹬自行车式

虎式

鸟式

第28天:窈窕婀娜,优雅平和

鸽子式

孔雀式

意境法练习

附录