| ISBN | 出版时间 | 包装 | 开本 | 页数 | 字数 |
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前言／1
焦虑的概述／1
焦虑的不同种类／2
焦虑与焦虑障碍／4
七种主要的焦虑障碍／4
焦虑的起因／7
药物治疗的作用／11第1章 放松你的身体／13
它充满了你的头……胳膊、脚、腿和手／13
渐进式肌肉放松术/14
被动式肌肉放松术/20
放松而无需绷紧／22
线索控制放松术/22
腹式呼吸／23
试试瑜伽/28第2章 放松你的心灵／29
思考的速度／29
想象的力量／30
指导式想象，／30
冥想练习／34
试试放松音乐／38第3章 现实地思考／40
所思即所得／40
灾难化／42
其他扭曲的思维模式／49
七种扭曲思维模式的解决方法/53第4章 面对你的恐惧／56
让我们面对它／56
恐怖症产生的焦虑／57
暴露疗法／58
暴露疗法如何进行／61
充分利用暴露治疗／64
系统(或想象)脱敏/70第5章 经常运动／74
你可以通过跑步(或游泳，如果你喜欢的话)来消除恐惧／74
运动不仅仅锻炼了肌肉／75
你有运动方案吗?／76
充分利用运动产生的、减少焦虑的作用／77
按需运动／78
让运动充满乐趣／84
不要用各种借口破坏锻炼身体的习惯／84第6章 合理饮食，保持平静／87
焦虑的基础／87糖并不会使饮食变甜／90
低血糖，高焦虑／91
战胜低血糖症/92
饮食朝素食主义发展／94
相对你摄入的碳水化合物而言，应提高蛋白质的摄入量／95
试试令人放松的草药／97第7章 滋养自己／102
自我滋养是必需品，而不是奢侈品/102
留出停工时间／103
不做工作狂/105
愿意少做些/106
晚上睡个好觉(经常)／106
调整你的步伐，小憩片刻/110
每天都要滋养自己／111第8章 使你的生活变得更简单／115
让一切保持简单/115
有关简单生活的一种观点／116
简化生活的一些方法/118第9章 停止担忧／126
不要迷失在担忧的漩涡里／126
把自己从担忧中解脱出来／127
停止思维技术/130
延缓担忧／131
制订有效的方案来应对担忧／133第10章 现场应对／135
接受你的焦虑／135
知道何时应该防御/136采取建设性的行动：可以做些什么／136
应对策略／137
应对宣言／142
肯定话语／145
作者简介／151
