从头到脚说健康2：健身气功与养生之道

序 持戒与驱魔

引子 传统健身的中医智慧

节 力与劲儿——中西方体育锻炼孰高孰低

第二节 有钱的人去按摩没钱的人练导引

○地主婆的“美人拳”养生大法

○福报从自我锻炼中来

第三节 传统健身法秘诀大公开

第四节 传统体育健身的高明之处——性命双修

○左手“修命”，右手“修性”，两个拳头都要硬

○从命宫入手，让我们的后天远离疾病

章 认知传统健身术领悟运动养生之道

节 百姓日用而不知的导引术

○导引术的源起

○导引术在时时刻刻地帮助我们保健康

第二节 传统健身的养生之妙——用生活来养生

○筋长一寸，寿延十年

○传统健身术的三大作用

○生活处处可健身

第三节 传统健身术是让生命之花经久不败的源泉

○潜伏在传统健身术中的文化内涵

○把健康重新掌握在自己的手中

第四节 传统健身三要素：调身、调息、调心

○调身——松、静、自然

○调息——升降开合、按摩脏腑

○调心——抱一守一

第二章 从头到脚锻炼法

节 头、面部锻炼法

○晨起叩齿搓脸——固肾养颜

○挺胸抬头——向颈椎病说不

○常练“掉尾势”，壮肾又固阳

第二节 颈椎、耳部锻炼法

○扭转颈部——缓解颈肩不适

○搓揉脖子——预防高血压

○心肾相交法——预防耳疾

○“九鬼拔马刀势”——锻炼颈项和耳部

○“摘星换斗势”——调治颈椎病

○“猿提”可有效活动肩颈

○调节心情养内脏，“五劳七伤往后瞧”

第三节 肩背部锻炼法

○张开两臂左右转，防治肝病好方法

○按揉缺盆，防治感冒

○肩背常运动，病不入膏肓

○心肺功能强健法——“倒拽九牛尾势”

○改善呼吸功能法——“出爪亮翅势”

○去“火”妙法——“摇头摆尾去心火”

第四节 胸腹部锻炼法

○双臂上举舒胃气

○“两手托天理三焦”——疏通气血，预防肿瘤

○双手对拉，调理脾胃

○“卧虎扑食势”——防治疝气、子宫肌瘤

○勤练“天姿法”，人生好“性”福

○摇一摇，摇去肠胃病

○与鹤共舞就是与健康相伴

第五节 手部锻炼法

○戴戒指的中医趣解

○手指常活动，年轻有魅力

○摆射雕英姿，强心肺之气

第六节 腰部锻炼法

○站如松，坐如钟，可减少腰部疾患

○左右扭转解肝郁

○“两手攀足固肾腰”——防治腰椎间盘突出

○“鹿抵”——强腰补肾健筋骨

○“青龙探爪势”——锻炼肝脏强腰脊

第七节 腿部锻炼法

○没事勤拍腿，让腿永不老

○盘腿打坐是养生妙法

○升一升，降一降，锻炼腿足强腰肾

○“攒拳怒目增气力”——强肝养肾有偏方

第八节 脚部锻炼法

○养好脚这个树根，身体的大树才有活力

○“背后七颠百病消”——强健脊柱通气血

第三章 锻炼注意事项

节 练功前后注意多

第二节 习练健身气功的禁忌

○哪些情况下不宜练功？

○哪些人不宜练功？

○健身生活化，时刻能健身

随书附赠四套功法演示光盘