| 作 者： | 梶本修身 |
| 出版社： | 东方出版社 |
| 丛编项： | |
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| 标 签： | 暂缺 |
| ISBN | 出版时间 | 包装 | 开本 | 页数 | 字数 |
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第一章 让身体不易疲劳的食物
鸡胸肉沙拉、苹果、话梅干、甜酒、维生素C
要应对疲劳时来点“鸡胸肉沙拉” / 003
早饭不能缺少“水果和咖啡” / 012
“蛋白质摄入不均”是疲劳的根源 / 015
“细嚼慢咽”可以增加幸福激素 / 018
“两个梅干”“一勺黑醋”对抗积累已久的疲劳 / 023
喝功能性饮料，不如喝“咖啡、甜酒、红酒” / 026
提高疲劳修复能力的“维生素C”和“咪唑二肽” / 033
第二章 给身心造成负担的生活方式
热水澡、运动指标、直射阳光、繁忙的周末
过冷、过热带来的精力消耗超乎想象 / 041
“运动一下，神清气爽”是真的吗？ / 047
3 个检查认清自己的“疲劳等级” / 052
“热水澡”会给身体造成极大负担 / 057
戴上墨镜遮蔽“疲劳光线” / 062
何谓身体真正需要的“消遣” / 065
第三章 工作方式改变一小步，疲劳缓解一大步
眺望远方、闲庭漫步、打开窗户、创造独处时间
每小时去一趟厕所 / 073
创造“波动”的工作环境 / 079
“视疲劳”其实是神经疲劳 / 085
肩部腰部疼痛时：调整姿势和座椅 / 090
有意识地创造“一个人的时间和空间” / 094
更好地利用“午休” / 099
第四章 有效放松身心的休息方式
熟睡床铺、抱枕、周末早睡、什么都不用做的日子
相比于睡眠时长，刚入睡的3 小时更重要 / 103
“侧卧睡”更能消除疲劳 / 110
睡不着的时候，站起来动一动更好 / 116
早晨唤醒的方式决定了睡眠体验 / 119
利用周末充分休息的要诀 / 124
第五章 拒绝内耗的思考方式
在“关键”的时候努力、被人疼爱、与身体对话
擅长利用有限的注意力 / 129
对当天的状态再敏感一点 / 136
让自己游刃有余的方法 / 142
如何面对自己的弱点 / 145
把疲劳的原因具象化 / 150
找准付出努力的关键点 / 157
结语 “不会浪费精力的人”所看重的事物 / 161
