| ISBN | 出版时间 | 包装 | 开本 | 页数 | 字数 |
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第一部分哑铃的真谛
一两只哑铃，多种选择
二你为什么需要哑铃
三怎样选择与你的肌肉完美匹配的哑铃
第二部分练习动作
四开始
五所有的顺序都要合适
腹部练习
卷腹
附加腹部练习
双臂练习
胸前弯举
臂屈伸
仰卧臂屈伸
斜托弯举
颈后臂屈伸
附加双臂练习
背部练习
俯身划举
提拉
上拉
耸肩
附加背部练习
胸部练习
扩胸
胸前推举
附加胸部练习
腿部练习
负重提踵
弓步
深蹲
附加腿部练习
肩部练习
俯身平举
前平举
肩上推举
侧平举
附加肩部练习
第三部分锻炼肌肉的一百万个动作
六将书中的练习数量扩大4倍的6个技巧
七创造属于你自己的特色哑铃练习
八为你的身体设计最好的健身计划
